Būtini aktyvių moterų baltymų taisyklės

Dabartinė RDA yra 0.8 kilogramas baltymų už kilogramą kūno svorio; Wrightas sako, kad aktyvioms moterims greičiausiai reikia daugiau kaip nuo 1 iki 1.2 kilogramai. Žinoma, kaip jūs turėtumėte apskaičiuoti ir sekti tuo? Slaytonas sako, kad greičiausiai paskatinsite save beprotiškai apskaičiuojant gramus, todėl lengviau laikytis gairės yra pabandyti padaryti 25–30 procentų jūsų plokštelės baltymų. Akies apkrova yra gerai. Jei atkreipiate dėmesį, greičiausiai darote pakankamai gerą darbą.

Sukurti raumenis

Baltymai yra svarbiausia, kai reikia kurti raumenis, taigi, jei dirbate prie kokio nors stiprumo tikslo, atkreipkite dėmesį.

Jums gali tekti šiek tiek padidinti savo kasdienį suvartojimą virš bendrųjų sveikatos gairių (įvertinkite, kaip jaučiatės ir jūsų padaryta pažanga), tačiau dar svarbiau, kad turite pakoreguoti jūsų vartojamo baltymo laiką. „Jūs turėtumėte jį vartoti beveik iškart po treniruotės-bet kur nuo 20 minučių iki dviejų valandų po. Tai pagrindinis langas “, - pataria Wrightas. „Vėliau atrodo, kad dvidešimt iki 25 gramų baltymų yra geriausia, norint optimizuoti raumenų statybą po to."

Numesti svorio

„Baltymai padidina medžiagų apykaitą ir sumažina apetitą“, - sako Slaytonas, taigi, jei norite numesti kelis (ar daug) svarų, be galo svarbu įsitikinti, kad jums pakankamai, ypač todėl, kad pjaustant kalorijas, galite būti Per daug išmatuokite savo dietą, nesuvokdami to, todėl sabotuokite savo tikslus.

Nori daugiau įrodymų? Baltymai sumažina ghrelino, hormono, kuris jus alkanas, lygį, paaiškina Slaytonas, ir įrodyta, kad jis padidina sotumą (jūs nevalgysite, jei esate pilnas). Ir atsiminkite tą paskutinis punktas apie raumenų kūrimą? Raumenys yra labai svarbūs norint sudeginti riebalus.

Gerai senėti

Paskutinį kartą gali tekti suvartoti baltymus: senstant. Laikas, deja, yra b*tch.

„Senstant, jūs natūraliai prarandate raumenų masę“, - aiškina Wrightas, todėl gali prireikti daugiau baltymų, kad išlaikytumėte tą pačią raumenų masę, kurią lengvai laikote anksčiau. Jau neminint to, kad „jūsų metabolinė veikla sumažėja apie 1 procentą per metus“, - priduria ji, todėl bus sunkiau išlaikyti svorį, todėl baltymų vaidmuo tame fronte dar svarbesnis.

Pasirengęs įsipareigoti baltymų galiai? Peržiūrėkite šiuos stebinančius augalinius baltymų šaltinius, penkis sveikiausius baltymų miltelius rinkoje ir keletą paprastų, skanių baltymų sunkių paleo receptų.