Dažniausios klaidos, kurias žmonės daro žemyn šunyje, ir tiksliai kaip jas ištaisyti
Šuo žemyn atrodo pakankamai paprastas. Paprastai tai yra viena iš pirmųjų jūsų išmoktų pozų, o jūs tai darote beveik kiekvienoje klasėje, kurią naudojate. Bet net ilgamečiai jogai gali padaryti keletą dažniausiai pasitaikančių šunų klaidų.
„Iš pirmo žvilgsnio žemyn šuo atrodo labai lengvas ir tiesus, tačiau, tiesą sakant, tai yra gana techninė poza, kai praktikuoji jogą. Nesvarbu, ar klasėje, ar solo praleidžiate nemažai laiko, ateidami ir iš jo, todėl labai svarbu jį įsisavinti “, - sako Corey Phelps, jogos instruktorius ir asmeninis treneris. „Tinkamai padaryta, jis ištempia pakaušį ir veršelius, sustiprina rankas, kojas, nugarą ir gilius pilvo raumenis, kurie padeda stabilizuoti stuburą, ir tai gali padėti palengvinti nugaros skausmą."
Maži pataisos gali padėti pagerinti jūsų derinimą, padaryti pozas patogesnes ir palengvinti jų kūną, ir tai yra dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurių reikia vengti šunims, ir kaip jas ištaisyti.
Dažniausios klaidos, kurias darote šuns žemyn
1. Bando priversti kulnus į žemę
Vienas didžiausių „Down Dog“ tikslų yra pakelti kulnus į žemę, tačiau jūs niekada neturėtumėte to priversti jo priversti. Užuot bandę patekti į tą pat. Štai tada jūs gausite daugiausiai naudos.
„Jei pastebite, kad jūsų kulniukai niekur nėra šalia grindų, tai yra 100 procentų gerai“, - sako Phelpsas. „Daugelis kulnų ant žemės“ yra aukso standartas, tačiau tai nėra. Kai kurie žmonės niekada negalės pasiekti kulnų ant žemės šioje pozoje. Tai gali būti struktūrinė ar raumeninga, tačiau tai nereiškia, kad jie negali arba neturėtų praktikuoti jogos. Tai tikriausiai reiškia, kad labiausiai reikia priešingai."
Sprendimas: Užuot sutelkę dėmesį į kulnus, Phelpsas sako,. „Sušvelninkite kelius, kol jie beveik liečiasi su žeme, leisdami jūsų kulnams natūraliai pakilti nuo grindų. Tada, kai keliai vis dar sulenkti, pradėkite stumti klubus link lubų “, - sako ji. „Atkreipkite dėmesį, kaip dabar tiesi apatinė nugaros dalis. Toliau pradėk ištiesinti kojas prie kelių. Kai tik pajusite savo apatinę nugaros dalį, sustokite. Laikykite bent mažą lenkimą keliuose (arba minkštais keliais), tada laikykite pozą ir kvėpuokite."
2. Užrakinti kelius
Daugelis žmonių mano, kad šuo apima kelių užrakinimą. Tai iš tikrųjų nėra. „Bet kuriuo metu, kai sąnarys užfiksuoja. Su užrakintais keliais trūksta dubens mobilumo “, - sako jogos mokytoja ir taisomųjų mankštos ekspertas Stacy Dockins. Laimei, sprendimas negalėjo būti lengvesnis.
Sprendimas: Jei laikysite lengvą lenkimą prie kelio sąnarių, „Dockins“ sako, kad tai tikrai daro jūsų kūną gerai. „Dubens turi šiek tiek daugiau laisvės pakreipti ir atgal, suteikti daugiau pailgėjimo ir traukos į stuburą“, - sako ji. „Mano nuomone, stuburo sukibimas yra labiausiai reikalinga šios pozos dalis daugumai žmonių."
3. Laikydami pečius šalia ausų
Phelpsas turi paprastą būdą pasakyti, ar jūsų rankos ir pečiai nėra tinkamai dedami į šuns metu. „Kai kurie žmonės šunį atlieka taip, kaip jie nešioja pečius kaip auskarai“, - sako ji. „Tai atsitinka dėl dviejų priežasčių: Pirma, jų pečių ašmenys nėra įsitraukę, o tai verčia jų viršutines rankas neštis didžiąją darbo naštos naštą. Ginklų nuovargis greičiau, todėl poza tampa mažiau stabili. Tai taip pat priverčia kaklą ir pečius įtempti. Tai yra visiškai priešingybė norimam rezultatui, kurį ši poza bando sukurti."
Sprendimas: Norėdami įsitikinti, kad jūsų pečiai yra tinkamai išdėstyti, Phelpsas sako, kad prasideda rankomis. „Laikydami rankas įsišaknijusi ant žemės, stumkite visus penkis pirštus ir pradėkite iškasti viršutines rankas ir žemyn. Jūsų alkūnių vidus šiek tiek pasisuks į priekį “, - sako ji. „Laikydami tą įsitraukimą į rankas, pagalvokite, kad pečiai gali pasinerti į lizdus, o viršutinė nugaros dalis tampa labai plati, nes kaklas ir galva siekia ilgai."
Pagaminkite ir kitas pozas, stebėdamas šį vaizdo įrašą:
Išbandykite šiuos ruožus, kad kulniukai priartintų arčiau žemės per šunį žemyn. Tada naudokite šiuos jogos ruožus, kad padėtumėte skaudančioms kojoms.
