Mayo klinika atskleidžia * tiksliai * kaip išbandyti, ar jūsų pratimas yra pakankamai energingas

Energingas mankštos testas

Jei negalite ištarti net kelių žodžių, neatsilikdami nuo kvėpavimo, „Mayo“ klinika sako, kad atsidūrėte energingoje zonoje. Bėgimas ar bėgiojimas, važiavimas dviračiu daugiau nei 10 mylių per valandą greičiu, šokinėjant virve ir plaukimo ratus, patenka į šią kategoriją. (Ir atminkite, DHDP rekomendacijos sako, kad norėsite 75 minučių šios savaitės. Arba 75 minučių iš viso energingų ir vidutinio sunkumo mankšta kartu.)

Ši šuolių virvės treniruotės turėtų pažymėti „energingą“ dėžutę:

Nežinote, kaip suprojektuoti treniruotę? Naudokite šį šabloną sporto salėje ir užprogramuokite savo treniruočių savaitę, pavyzdžiui,.