Raktas į tobulas lentas ir alpinistai kalnuose? Šie 2 sekundžių riešas driekiasi

Stebėkite, kaip riešai veikia jūsų treniruotes naujausiame Charlee Atkins vaizdo įraše, čia.

Žvelgdami į bet kokį kūno rengybos užsiėmimų sąrašą, greičiausiai pamatysite daugybę šurmulių taikinių raumenų, išvardytų. „Abs ir asilas!"" Apatinė kūno sudeginimas!"" Rankos ataka!„Yra keli, kurie ateina į galvą. Per visus savo treniruotes metus niekada nemačiau treniruotės, skirtos konkrečiai nukreipti riešus ... o tai yra įdomu, nes jie iš tikrųjų yra beveik visų kitų kūno rengybos judesių pagrindas, kurį kada nors ketinate daryti. Lentos, Push-up, bicepso garbanos, virdulio sūpynės ... Gaunate paveikslėlį.

Turėti stiprius, mobiliuosius riešus yra kritinis veiksnys bet kurioje kūno rengybos rutinoje, ypač dviem iš jų dauguma Populiarūs kūno rengybos judesiai, kurie atsiranda beveik kiekvienoje treniruotėje: lenta ir kalnų alpinistas. Jei jūsų riešai yra silpni, kampas tarp jūsų rankos ir rankos bus visko, o tai reiškia, kad jūs 1) nebus kuo geriau išnaudoti jūsų treniruotę, o 2) gali pakenkti sau. Visada galite modifikuoti judesius, pridėdami hantelį po rankomis (taigi jūs laikote ant svorio, užuot padėję delnus ant grindų) arba susukite kilimėlį po rankomis, kad pridėtumėte šiek tiek pagalvėlės ir paimtumėte a Mažas riešų spaudimas.

Vis dėlto geriausia yra šiek tiek laiko juos sustiprinti (taip, „riešo treniruotės“ yra dalykas), todėl mes bakstelėjome „Le Sweat“ ir „Le Stretch“ įkūrėją Charlee Atkins, kad parodytume mums tris būdus, kaip juos patekti į piką spektaklis.

1. Mobilumui: Pirmoji pagrindinė dalis, užtikrinančios, kad jūsų riešai yra stiprūs ir sveiki, dirba pagal jų mobilumą. Galite padaryti šį žingsnį, vadinamą automobiliu (arba, „kontroliuojamu sąnario sukimosi“) prie savo stalo, o tai reiškia, kad tiesiog nėra jokio pasiteisinimo jo neišbandyti. Uždėkite mobilųjį telefoną ant dilbio (tai padeda jį išlaikyti plokščią ir pakeltą) ir penkis kartus apvyniokite riešą į kairę ir penkis kartus į dešinę.

2. Lankstumui: Toliau įsitikinkite, kad riešai yra lankstūs. Užlipkite ant žemės ant rankų ir kelių, kai delnai žemyn ir pirštai, nukreipti priešais jus. Svyruokite savo kūną į priekį ir atgal (lėtai!), palengvinkite į dilbį ir iš jo. Toliau apverskite delnus, kad jūsų rankų nugarėlės būtų ant jūsų kilimėlio, o pirštai nukreiptų į jūsų kūną, ir pakartokite tą patį virpesių tipą dar 10 kartų.

3. Stiprybė: Pagaliau ateina tikroji „stipresnė“ serijos dalis. Paimkite bet kokį hantelio jums patogumą (bet kur nuo jokio svorio iki penkių svarų), sugriebkite svorį delne ir sukkite riešą link savo kūno, o delną nukreipdami į viršų. Pagalvokite apie tai kaip bicepso garbaną, tačiau užuot judindami visą ranką. Apverskite ranką ir padarykite tą patį, šį kartą stumdami riešus žemyn.

Charlee Atkins yra didelis tikėjimas, kad geriausias būdas sustiprėti yra atsiduoti kūno rengybos testų, kodėl, kodėl. Be to, jos 8 minučių pagrindinės treniruotės namuose paliks jūsų ABS drebėjimą.