Serga lentomis? Stiprinkite savo treniruotę „kūno pjūklais“

Aš esu labai mažos procento žmonių, kuriems iš tikrųjų patinka lentos. Tai nėra taip, kaip noriu juos vesti ar bet ką, bet, palyginti su kažkuo panašiu. Bet net aš žinau, kad laikęs tą poziciją amžinai, gali šiek tiek senti, ir būtent ten ateina kūno pjūklai.

Kūno pjūklai paverčia jūsų kūną, gerai, pjūklą, kai pratimo metu judate į priekį ir atgal. „Jei pavargote kurti savo lentos laiką, kūno pjūklo mankšta yra didelis pratimo progresas“, - sako Julia Brown, „Dogpound“ Los Andželo trenerė, įkurta Los Andželo trenerė. „Judėjimo metu jūs sukuriate didžiulį susitraukimą savo abs. Tai puikiai tinka visiems, norintiems pagerinti savo pagrindinę jėgą. Be to, padidindami savo pagrindinę jėgą, taip pat pagerinsite pusiausvyrą, laikyseną ir bendrą stabilumą, o tai leis jums patirti mažesnę sužalojimo riziką."

Norėdami gauti pagrindinius kūno pjūklų privalumus namuose, vykdykite žemiau pateiktas instrukcijas. Galbūt niekada nebegrįšite į įprastas lentas.

Kaip padaryti kūną pamatė lentą

1. Raskite vietą, kur galite paslysti kojas. Pradėkite nuo lentos padėti. Išspauskite savo slydimus, pakaušį ir keturračius
2. Naudokite alkūnes, kad pastumtumėte kūną atgal, įsitikinkite. Jei jūsų nugara pradeda arka ar sustingo, jūs nuėjote per toli.
3. Iškvėpkite ir grįžkite į savo pradinę padėtį, visą laiką suspaudę abs. ABS. Atlikite tris rinkinius iš 12 pakartojimų, ilsėkitės tarp jų.

Jei lentos žudo jūsų riešus, šiek tiek palengvinkite, pridėdami šiuos keturis pratimus prie savo treniruotės. Tada sužinokite, kodėl lentos yra raktas į kalnų alpinistus teisingu keliu.