Irano pusmėnulio pakilimas sunkiausiai pasiekia jūsų pagrindinius raumenis

Kaip padaryti iraniečių pusmėnulio paketą

1. Pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns ant kojų pirštų.
2. Laikydami kojų pirštus priklijuoti prie grindų, sulenkite kelius ir perkelkite juos į dešinę.
3. Viršutinę kūno dalį perkelkite į dešinę, tada į priekį, tarsi sukurtumėte pusę apskritimo. Leiskite savo krūtinei šiek tiek užklupti virš grindų, kai esate stūmimo padėtyje.
4. Grįžę į centrą pasukite kelius ir viršutinę kūno dalį, tarsi atliktumėte visą ratą.
5. Pakartokite priešingoje pusėje be pertraukos, bandydami išlaikyti vieną sklandų judesį visuose pakartojimuose.