Kardio ir jėgos treniruotės susiduria šioje persikų 15 minučių trukmės „Glue“ treniruotėje

Įmeskite į 30 sekundžių pritūpimą, dar kartą pakartokite visą „Superset“ (pridedant pritūpimą), tada pereikite prie „Superset 2“.

„Superset 2“ (pakartokite du kartus)

Kintamos atvirkštinės lankos: Atsistokite prie kilimėlio priekio ir užsegkite rankas prie krūtinės. Ženkite dešinę koją atgal į paslėpimą, darydamas viską. Nukreipkite dešinę koją į priekį, kad sutiktumėte kairę ir atliktumėte judesį kairėje pusėje. Laikykitės pakaitalo, kol padidės 30 sekundžių.

Šokinėjantys lunges: Pakartokite tą patį judesį kaip ir kintamas atvirkštinis lunges-vėl, išskyrus vieną išimtį. Užuot žengęs į priekį ir atgal, pakaitomis pusės, šokinėdami į orą. Pakartokite 30 sekundžių.

Įmeskite į 30 sekundžių pritūpimą, dar kartą pakartokite visą „Superset“ (pridedant pritūpimą), tada pereikite prie „Superset 3“.

„Superset 3“ (pakartokite du kartus)

Greičio čiuožėjai: Pasukite į veidą ilgą savo kilimėlio pusę ir atsistokite pačiame viršuje, dešine koja arčiausiai kilimėlio išorės. Peršokite kairę koją iki galo į kairę nuo savo kilimėlio ir užburiuokite dešinę koją už tavęs, kad jūsų kelys svyruoja tiesiai virš žemės. Peršok dešinę koją į dešinę ir užburiu savo kairėje koja už tavęs šį kartą. Laikykitės pakaitalo 30 sekundžių.

Kintamasis „Cursy“ lungė: Ateikite į savo kilimėlio centrą ir tiesiog praleiskite šuolį iš paskutinio judesio. Supilkite savo svorį į kairę koją ir užriškite dešinę koją atgal taip, kad jūsų kelias būtų tiesiog drovus nuo žemės. Perjunkite šonus ir tęskite tol, kol baigsis 30 sekundžių.

Įmeskite į 30 sekundžių pritūpimą, dar kartą pakartokite visą „Superset“ (pridedant pritūpimą), tada pereikite prie „Superset“

„Superset 4“ (pakartokite du kartus)

Vienos kojos glute auga: Pagaliau! Jūs turite atsigulti. Ateik ant nugaros ir sulenkite kelius, kad pirštai galėtų Tiesiog Nuvalykite kulnus. Pakelkite dešinę koją tiesiai į dangų ir paspauskite dubens aukštyn. Grįžkite atgal į žemę. Visą 30 sekundžių eikite į dešinę pusę (antrame rinkinyje paspausite kairę pusę.)

Glute tiltai: Padėkite dešinę koją šalia kairės (apie klubų pločio atstumą nuo kito) ir paspauskite pilvo mygtuką aukštyn į dangų. Išspauskite savo slydimus, tada grįžkite ant nugaros.

Įmeskite į 30 sekundžių pritūpimą ir dar kartą pakartokite visą „Superset“ (pridedant pritūpimą laikykite). Tada pradėk savo vėsą.