Suaugusi „galvos, pečių, kelių ir kojų pirštų“ versija ištiesia griežčiausius jūsų kūno raumenis

Ši 5 pėdų jogos seka yra suaugusi galvos, pečių, kelių ir kojų pirštų mankštos versija

1. Vaiko poza

Pradėkite nuo rankų ir kelių, atneškite savo didelius kojų pirštus, kad paliestumėte. Atidarykite kelius taip plačiai, kaip savo jogos kilimėlį, pritvirtinkite klubus atgal į kulnus ir ištirpinkite krūtinę link žemės. Jei jūsų galva sunku liesti grindis, naudokite dilbius kaip pagalvę už galvos.

Laikyk 5 ilgus, lėtai kvėpuoja.

2. Pusė skėrio pozos

Atidarykite kojas apie klubo pločio atstumą arba platesnį. Laikykite kojas ant grindų, kai batų pluošto pusę žemyn ir susimaišykite už rankos už nugaros. Įkvėpkite, pasiekite krūtinę atokiau nuo žemės. Suspauskite delnus kartu, užfiksuokite šlaunis ir pritvirtinkite gaktos kaulu, kad rastumėte daugiau aukščio.

Laikykite 5 kvėpavimus, tada nuleiskite žemyn rankomis šalia šono.

3. Katė/karvė

Atneškite rankas po pečiais ir grįžkite prie stalo viršaus. Sukrauskite pečius per riešus, klubus per kelius, įkvėpkite ir leiskite skrandžiui judėti link žemės, judindami krūtinę į priekį ir pakeldami akis į lubas karvės stuburo. Įeikite į katę, kai iškvėpi: rankomis paspauskite žemę, arkinkite stuburą prie lubų ir leiskite galvą kristi žemiau pečių.

Daryk tiek, kiek jaučiatės!

4. Žemyn nukreiptas į šunį

Nuo stalo viršaus, pritvirtinkite kojų pirštus, pakelkite klubus aukštyn ir atgal, kad žemyn nukreiptumėte į žemyn nukreiptą šunį. Laikykite subtilų kelio lenkimą, kad padėtumėte nuspausti kulnus žemyn link grindų. Paspauskite kilimėlį žemyn ir atstumkite rankomis ir spiralės pažastys vienas kito link, stumdami pečius nuo ausų. Laikykite savo uodegos kaulą, kad liktumėte užsiėmę per vidurinę liniją.

Laikykite 10 kvėpavimo.

5. Į priekį

Eikite kojas iki kilimėlio viršaus, laikydami jas apie klubo pločio atstumą. Laikykite lenkimą keliuose ir raskite pasyvų į priekį raukšlę, kai krūtinė guli ant šlaunų. Nedvejodami laikykite priešingas alkūnes ir vėl pasvirkite ar susipynkite už nugaros.

Laikykite 5 kvėpavimus, tada lėtai išsiaiškinkite stuburą aukštyn, kol visiškai stovite.

Dabar, kai jūs visi esate ištemptas, pakalbėkime apie jėgą! Išbandykite švytuoklės paslėpimą ar kibirą.