„Flexitarine“ dieta leidžia jums eiti daugiausia augalų pagrindu be * visiškai * griovių mėsainių

Galite valgyti beveik viską; Šiame valgymo plane nėra griežtų eliminacijų ar GO NEGS. Žmonės, kurie jį seka, dažniausiai prideda daugiau augalinių baltymų šaltinių į savo racioną, pavyzdžiui, ankštinius augalus ir grūdus, pavyzdžiui, quinoa, sako Maggie Michalczyk, MS, RD, RD. Meniu taip pat yra daugybė vaisių ir daržovių, prieskonių ir žolelių bei kiaušinių, o po to pieno, mėsa ir žuvis saikingai.

Laikykitės ... kuo tai skiriasi nuo buvimo vegetarišku ar veganu?

„Tai skiriasi nuo buvimo veganu ar vegetarišku, nes jūs neprivalote atsisakyti mėsos [ar kitų gyvūninių produktų], o kiaušiniai yra skatinami kaip geras baltymų ir maistinių medžiagų šaltinis“, - sako Michalczyk. (Tai daro jį gana panašų į Viduržemio jūros dietą.) Vietoj to, jūs tiesiog skatinate padidinti augalų ir augalų pagrindu pagamintų baltymų vartojimą (I.e. Pupelės, ankštiniai augalai, tofu, quinoa ir riešutai), tada supjaustykite gyvūninę mėsą. Kai nuotaika užklumpa, galite turėti mėsainį ar kepsnį. Tiesą sakant, jūs galite mėgautis net 28 uncijomis liesos mėsos ar paukštienos per savaitę, Michalczyk prideda.

Kokios yra naudos?

Kadangi terminas „lankstusis“ vis dar yra palyginti naujas, dauguma turimų tyrimų, tiriančių augalines dietas. Bet ekspertai, apie kuriuos kalbėjome pasakyti, kad greičiausiai tai bus naudinga sveikatai.

Viena vertus, „daugiau tyrimų rodo, kad tiems, kurie laikosi vegetariškų ir pusiau vegetariškų dietų, buvo mažesnė gliukozės ir insulino kiekis, ir sumažėjo diabeto tikimybė, palyginti su ne vegetarais“,-sako Martinas sako Martinas.

Didesnis skaidulų, sveikų pilkių ir antioksidantų suvartojimas iš augalinių maisto produktų (kurie yra lanksčiojo valgymo dėmesys) taip pat puikiai tinka jūsų širdžiai. „Augalinės dietos yra susijusios su mažesniu kraujospūdžiu, mažesniu bendrojo cholesterolio kiekiu ir padidėjusiu DTL cholesterolio kiekiu (dar žinomu kaip„ Geras “cholesterolis)“,-sako Martinas Martinas. Tiesą sakant, viename tyrime nustatyta, kad vegetariški mitybos modeliai sumažino širdies ligos riziką 40 procentų.

Tai taip pat gali būti naudinga sveiko svorio valdymui. „Tyrimai rodo, kad asmenys, laikydamiesi vegetariškos dietos.

Be to, laikydamiesi tam tikrų mėsos formų savo racione, vis dar gaunate geležies, B vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių ir kitų sveikatai kritinių maistinių medžiagų, kurios yra lengviau prieinamos gyvuliniams maistui, pranašumus. Iš esmės tai yra trečioji sveikiausia dieta dėl priežasties U.S. Naujienos ir pasaulio ataskaita.

Ar verta išbandyti?

Jei sveikai maitintis be per daug apribojimų jums patinka, tada taip, absoliučiai. Bet kokio tipo dietos ar valgymo planas, skatinantis jus žiūrėti maistą iš „gausos mąstysenos“, palyginti su apribojimu, yra naudinga, sako Lewisas. „Be to, sumažinus mūsų mėsos suvartojimą, ne tik daro teigiamą poveikį mūsų, bet ir mūsų planetos sveikatai, taigi jūs tikrai negalite suklysti“, - sako ji. „Aš net manau.

Žmonės, kurie renkasi mėsą kaip pagrindinį baltymų šaltinį. Tačiau ji sako, kad lanksčiai daugumai žmonių neturėtų būti didžiulis poslinkis, nes tam nereikia didžiulių mitybos pokyčių. Be to, su sumaišytos mėsos judėjimu (kai mėsos produktai, tokie kaip mėsainiai ir dešros, gaminami su puse daržovių), įgauna trauką, yra daugiau būdų, kaip bet kada būti lanksčiai, nesijaučiant su maistu susijęs FOMO.

„Flexitarine“ dieta yra tokia, kokia ji skamba taip pat lanksčiai-didžiulė laimėjimas ilgainiui dėl tvarių valgymo modelių. O nauda jūsų kūnui ir aplinkai, tai tikrai yra valgymo planas, vertas mūsų dėmesio 2020 m.

Ieškote daugiau sveikos mitybos planų? Štai ką turėtumėte žinoti apie „Whole30“ prieš nardydami. O Viduržemio jūros dieta yra geriausias jūsų žarnyno sveikatos valgymo planas, nes, žinoma, taip yra.