Pirmas dalykas, kuris prakaituoja naktį, turėtų padaryti iškart po pabudimo

Atgal į hidratacijos praradimą. Kai bus atmestos kokios nors pagrindinės sąlygos, kitas žingsnis yra įvertinti, kaip naktinis prakaitavimas paveikia hidratacijos lygius saulėtekis. „Vandens kiekis, kurį kažkas praranda, kai patiria naktinį prakaitavimą. Cederquist sako. Priklausomai nuo hidratacijos praradimo masto, kitos dienos veikimas gali būti iššūkis, jei kūnas nebus tinkamai papildytas. „Dehidratacijos požymiai gali būti galvos skausmai, galvos svaigimo ar apsvaigimo jausmas, sumišimas ir nuovargis, kurie gali paveikti mūsų bendrą energiją ir funkcionavimą bei nuotaiką“, - sako ji.

Taigi, ką turėtumėte gerti pirmiausia ryte, kad atkurtumėte hidrataciją?

Pasak dr. „Cederquist“, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti pabudę iš prakaito nakties miego, yra visiškai skaidrus: gerti vandenį. Williamsas taip pat sutinka, kad išspaudimas stiklinėje vandens anksčiau (!) Įprasti rytiniai gėrimai (pvz. Tačiau jei patyrėte ypač prakaituotą miegą, Williamsas rekomenduoja papildyti vandenį elektrolitais. „Kalbant apie rehidrataciją, tiek vanduo, tiek elektrolitai yra raktas. Tačiau vien vanduo nepapildo jūsų kūno su elektrolitais-nodium, chloridu ir kalio arba angliavandenių, tokių kaip gliukozė, kurios reikalinga aktyviam skysčių transportavimui organizme “,-sako Williamsas.

Pasak dr. „Cederquist“, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti pabudę iš prakaito nakties miego, yra visiškai skaidrus: gerti vandenį.

Norėdami įtraukti elektrolitus į savo pusryčių rutiną, „Williams“ rekomenduoja į mišinį įtraukti baltymų-vaisių kokteilį arba avokado skrebučius. Arba, naudodama abipusiai naudą, ji pažymi, kad drėkinantys maisto produktai taip pat yra puikus papildymo šaltinis. „Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, maisto produktas sudaro maždaug 20 procentų kasdienio skysčių suvartojimo, todėl žiūrėkite į užkandžius dėl sezoninių vasaros užkandžių, tokių kaip melionas, pomidorai ir braškės, kurios visos natūraliai jaukiai gausu vandens, angliavandenių, angliavandenių, ir elektrolitai “, - sako Williamsas.

Beje, ji perspėja, kad vartoja pernelyg saldžių gėrimų ar maisto, kuris gali turėti neigiamos įtakos hidratacijai. „Saldžių gėrimų gėrimas nėra palankus sprendimas, nes cukraus perteklius gali sukelti virškinimo trakto simptomus, tokius kaip mėšlungis, pilvo pūtimas ar pykinimas. Per daug cukraus gali apriboti kūno sugebėjimą absorbuoti skysčius arba sulėtinti hidratacijos procesą, kuris iš tikrųjų gali pabloginti dehidrataciją “, - sako Williamsas“, - sako Williamsas. Be to, druskos vartojimas saikingai yra ne tik svarbus, bet ir būtinas. „Pagalvokite du kartus, jei išvengsite druskos. Natrio ir chlorido stalo druskos-kritiniai elektrolitai, padedantys tiekti vandenį į jūsų kūno ląsteles ir išlaikyti jūsų hidratacijos balansą dienos metu “,-priduria ji.

Puikus maisto ir gėrimų kombinuotas hidratacijai, teigia ekspertas? „Griebkite mišrias vaisių salotas su arbūzu, uogomis ir bananu, taip pat keletą sūrių riešutų ar kliūčių, kad suteiktumėte gražų drėkinamąjį užkandį ir keletą svarbių elektrolitų“, - sako Williamsas, kurį ji pora kartu su aukšta stikline gaivinančio citrinos vandens, Kavos puodelis ir paketas „Pedialyte“ greito hidratacijos miltelių pakuočių, kuriose yra elektrolitų ir gliukozės balansas, skirtas greitam rehidratacijai visą dieną.

Koks yra geriausias būdas užkirsti kelią hidratacijos praradimui per naktį?

Pasak Nilongo Vyaso, MD, miego ekspertas Noloje ir „SleepFoundation“ medicinos apžvalgos ekspertas.Org, naktinis prakaitavimas neturėtų būti norma ir kad jie gali būti susieti su pagrindinėmis sąlygomis. „Prie šios problemos šaknys turėtų būti pirmoji gynybos linija nuo naktinio prakaitavimo“, - dr. DR. Vyas sako. Tačiau, norėdama išlaikyti hidratacijos praradimą per naktį, ji rekomenduoja miegoti ant vėsios patalynės su kvėpuojančiais drabužiais. „Pabudę iš naktinio prakaitavimo epizodo, pakeiskite drabužius ir patalynę, gerkite vandenį ir pabandykite vėl miegoti“, - dr. DR. Vyas sako.

Dar vienas požiūris į nakties prakaitavimą? Prieš hidratuojant. „Pabandykite patekti į keletą papildomų drėkinančių skysčių ir maisto produktų, kurie padėtų užtikrinti, kad neatsiliktumėte“, - sako Williamsas. „Paprastai, jei dienos metu esate ant hidratacijos žaidimo, gerti vidutinio sunkumo vandens kiekį vakare greičiausiai pakanka, kad padėtumėte jums hidratuoti miegant“, - sako ji. Paprastai Williamsas pažymi, kad moterys turėtų gerti apie devynis puodelius skysčių per dieną, o vyrai turėtų gerti maždaug 13 puodelių per dieną.

„Galbūt norėsite šaudyti mažiausiai du trečdalius savo hidratacijos tikslų prieš vakarienę, kad netrukdytumėte miegoti vonios kambaryje“,-sako Williamsas “,-sako Williamsas. Kalbėk apie žodžius, kuriuos reikia gyventi.

RD dalijasi labiausiai drėkinamais maisto produktais: