„Dolphin“ paspaudimas nukreiptas į jūsų pečius, atgal ir šerdį, o jūsų laikysena jums už tai padėkos

Kaip padaryti delfinų stumimą

1. Pradėkite nustatydami tvirtą dilbio lentą. Atneškite dilbius lygiagrečiai vienas kitam su delnais, nukreiptais žemyn. Prieš žengdami atgal į lentą, paspauskite per dilbius, kad nustatytumėte tvirtą aktyvavimą ir supratimą apie pečius. Pagalvokite apie žemės išstūmimą.

2. Žingsnis pėdos atgal į lentą, su kojų klubų pločio atstumu nuo kito. Laikykitės alkūnių į žemę ir įsivaizduokite, kad važiuojate dilbiais atgal link kūno, kad iš tikrųjų pajustumėte serratus priekinius raumenis (tai yra būtina tinkamam pečių ašmenų judėjimui).

3. Eikite kojomis link jūsų, kad pakeltumėte klubus link lubų. (Tai delfinas). Nesivaržykite čia sulenkite kelius, jei pakaušiai yra įtempti ir (arba) jaučiatės apriboti kojose ar klubuose.

4. Pradėkite vaikščioti kojomis atgal į savo lentą ir atvykę į dilbio lentą, perkelkite kūną į priekį taip, lyg pjaustytumėte grindis. Pečiai praeis alkūnes. Perkelkite savo svorį atgal, kad pakeltumėte pečius per alkūnes.

5. Eikite atgal atgal ir pakelkite arba pakelkite klubus link lubų, kad grįžtumėte į delfiną.

Suformuoti klaidas, į kurias reikia atkreipti dėmesį

„Dolphin“ atstumas nėra idealus tikriems pradedantiesiems, nes jums reikės pradinio šerdies ir pečių stiprumo lygio, kad šis judesys būtų teisingas. Nežinote, ar elgiatės teisingai? Atkreipkite dėmesį į šias užuominas:

1. Pečiai riedėja arba numeta į priekį

„Didžiausia klaida, kurią matau pečiuose. pečiai, riedantys ar numetantys į priekį), pereinant į paspaudimą arba pamatę dalį lentos “,-sako Fogelsonas. Jei manote, kad pečiai juda per toli per alkūnes. Stenkitės, kad pečiai būtų sukrauti virš alkūnių, kad išliktumėte stiprūs ir saugūs.

2. Nugalimas klubų ir arkos stuburo

Antroji dažniausia klaida, kurią mato Fogelsonas. „Paprastai tai susiję su šerdies stiprumo ir sugebėjimo stabilizuoti šerdį dinaminiame judesyje trūkumą“, - sako ji. Gerai, kad jūsų stuburas šiek tiek kreivas (nes jis pats turi natūralų kreivę), tačiau venkite per daug leisti klubams kristi ir nepraraskite to įsitraukimo į jūsų šerdį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.