„Burnout“ bylos, susijusios su karjeros nape

Panašu. Remiantis šiais metais surinktais tyrimais, daugiau nei keturi iš 10 darbuotojų jaučiasi labiau sudegę, nei jie padarė prieš metus. Ir jūs greičiausiai girdėjo. Šių realybių santaka darbo jėgoje pabrėžia, kad daugeliui, dirbant pandemijos metu, sutrikdė status quo, ir daugelis žmonių nėra tikri, ar jie gali ar nori tęsti toliau taip, lyg to nebūtų.

Bet kam būtent tai yra skirta karjeros napui? Ir ką jūs iš tikrųjų veiki? Be to, be saugos santaupų tinklo, kiek realu iš tikrųjų padaryti bet kokią pertrauką nuo darbo? Nesvarbu iš jo iš jo atnaujinta.

Kuriam gali būti naudinga karjeros nap

Daugeliui žmonių jausmas, kad reikia pertraukos Kvėpavimas. Tai yra visada, kai gali būti tinkama karjeros nap. Patel priduria, kad kiekvienas, kuris yra užklupęs prilygindamas savo produktyvumą su savo verte ar uždirba savivertės jausmą per. Milesas sutinka ir pažymi, kad tai, ką nurodo Patelis, yra vidinis kapitalizmas.

Užuot įsipareigoję savarankiškai rūpintis perdegimu, daugelis žmonių ir toliau veržiasi, nes nemato kito varianto, sako Erinas Falconeris, „Life Coach“ ir „Life“ treneris ir autorius ir autorius Kaip susitvarkyti: kodėl moterims reikia nustoti daryti viską, kad galėtų bet ką pasiekti. Tai verčia juos toliau ir toliau nutolti nuo teigiamų pokyčių. „Kai esate„ stumiam “režime, jūs tikrai nesate su niekuo susiję su savimi-tai beveik išgyvenimo režimas“,-sako ji. „Kuo ilgiau tai darysite, tuo toliau atsiribosite nuo savęs, todėl karjeros niūrumas gali būti svarbus, kad tik priverstumėte jus susieti su tuo, kas iš tikrųjų esate, ir ko iš tikrųjų norite ir jums reikia."

Tačiau kartais žmonės supainiojo, kad yra sudeginti su „nuobodžiais“, sako Erin Hatzikostas, korporacijos generalinis direktorius, kuris tapo karjeros treneriu ir „Couching Consultancy B Authentic Inc“ įkūrėju, kuris priduria, kad perdegimas paprastai pasireiškia fiziškai, tuo tarpu nuobodulys dažnai rodomas kaip a Entuziazmo trūkumas. Siekdama atskirti šiuos du, ji rekomenduoja išbandyti keletą strategijų prieš linksmindama karjerą: Savanoris naujam projektui jūsų dabartiniame darbe; Pradėkite užmegzti ryšį ir užmegzti ryšius su kitais už jūsų biuro ribų; ir investuokite į dalykus, kurie gali pagerinti jūsų karjerą, pavyzdžiui, konferencijas ar koučingo programas. Pažiūrėkite, kaip šie mažos pamainos gali (arba gali) pakeisti jūsų perspektyvą, prieš nusprendžiant, kaip elgtis toliau.

"Mes negalime galvoti apie savo [visą] karjerą kaip [tik] pirmąją kalnelių dalį ...„-Erin Hatzikostas, gyvenimo treneris

Karjeros miego. „Falconer“, „Patel“ ir „Hatzikostas“ visi sutinka, kad tam tikru jūsų karjeros momentu greičiausiai galite sau leisti pakrantę šiek tiek daugiau, nei galėtum kitais, kad galėtumėte leisti sau laiką, kad galėtumėte pasižvalgyti po save. Ir taip pat labai tikėtina, kad apskritai galite jaustis sudegus. Beveik dvejų metų įvykių peržengimas gali paversti jus kandidatu į sabatą. Karjeros treneris Arielis Lopezas siūlo dirbti su tuo, ką jaučiate su psichinės sveikatos specialistu.

„Negalime galvoti apie savo [visą] karjerą kaip [tik] pirmąją kalnelių, tiesiog spustelėkite, spustelėkite, spustelėkite, spustelėkite aukštyn“,-sako „HatciKostas“. „Tai turi įvykti pradžioje, o jūs turite šiek tiek apstulbinti, tačiau, kai pateksite į tos pirmosios kalvos viršūnę, važiavimas turėtų būti daug panašesnis į likusias kalnelius.„Kitaip tariant, kai tai padarysite per„ įrodyk save “metus, neturėtumėte jaustis taip, tarsi neribotam laikui“, vairuojant 100 mylių per valandą greičiu “, kaip sako Falconeris. Vietoj to, jūs turėtumėte turėti laikotarpius, kai stumiate, ir laikotarpiai, kai pakrantė: karjeros snukis.

3 galimybės, kaip praktiškai gali atrodyti karjeros nap

1. Tinkamai pasiimti sabatą arba mesti vieną darbą ir padaryti pertrauką prieš kitą

Kai Milesas pasitraukė iš savo didelio galingo darbo „Bill & Melinda Gates“ fonde, neplanuodama to, kas bus toliau (be tam tikros poilsio formos), ji sudarė veiklų, teikiančių jai laimę ir džiaugsmą, sąrašą, kuris suteikia jos laimės ir džiaugsmo. Po to, kai sekė mėnesiai, ji sutelkė dėmesį į tai, kad juos atliktų. Ji taip pat užtruko laiko savistabai, kad jos anksčiau perpildytas gyvenimas neleido. „Buvo nuostabu, ką patyriau miegodamas“, - sako Milesas. „Aš susidūriau ir apdorojau savo emocijas. Būtent ši transformacinė patirtis paaiškino, ko aš iš tikrųjų noriu."

Dabar „Miles“ vadovauja įmonei, kuria siekiama padėti kitiems žmonėms padaryti panašias pertraukėles. Paprastai ji rekomenduoja maždaug trijų mėnesių sabatą, o pirmasis mėnuo yra skirtas nieko nedaryti, neieškoti naujo darbo ar karjeros parinkčių. Verčiau sutelkite dėmesį į žaidimą ir poilsį ir, tu žinai, Darydamas tą nemandagų „mėgautis gyvenimo“ dalyku.

Antrasis mėnuo skirtas tyrinėti, todėl ji rekomenduoja susitikti su kuo daugiau žmonių. Trečiasis etapas yra apie tai, ką sužinojote apie save ir kitus kelius perdegimo vieta. Šiame paskutiniame etape galite pradėti kreiptis dėl darbo, pradėti savo verslą ar konsultavimo tikslus arba stoti į mokyklą ar mokymą.

2. Imkitės sabato, neišstumdamas savo darbo

Jei nekreipiate dėmesio į savo darbą, bet jums reikia ilgesnės pertraukos nei tai. Šios galimybės skirsis atsižvelgiant į jūsų darbdavį, valstybę, kurioje gyvenate, ir galbūt tai.

Kai kurios kompanijos siūlo sabatų atostogas kaip naudą, įskaitant „Coinbase“, „Whole Foods“, „Dropbox“, „Rent the Runway“, „Clear“, „Theskimm“, „Casper“, „Salesforce“, „eBay“,. Jei jūsų įmonė nesiūlo sabatų atostogų, galbūt galėsite pasiimti medicinines atostogas pagal savo psichinę sveikatą. Ši parinktis galima įsigyti pagal Šeimos medicinos atostogų įstatymą, tačiau jūs turite būti įdarbinti dabartiniame darbe mažiausiai 12 mėnesių (gerai iš eilės), kad galėtumėte kreiptis dėl jo. Kai kurioms valstijoms taip pat reikia pasiūlyti trumpalaikes negalios atostogas, tokias kaip Kalifornija, Havajai, Naujasis Džersis, Niujorkas ir Rodo sala, kuriai reikalingas sveikatos būklės įrodymas, o naudos ir darbo užmokesčio trukmė skiriasi tarp valstijos. Tačiau kai kurios įmonės, kurios nėra tose valstijose, nusprendžia suteikti panašią naudą.

Jūsų įmonė taip pat gali turėti ir kitų galimybių atostogose. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tokią politiką, pasitarkite su savo vadybininku arba savo žmogiškųjų išteklių skyriumi.

3. Laikykite savo dabartinį darbą, tačiau suteikite jam mažiau nei įprasta 100 (arba, daugeliui iš mūsų, 150) procentų

Žinoma, kai kuriems iš mūsų, bet kuriuo metu, kai tik trys mėnesiai pašalina vamzdžių svajonę. Jei laikinai surinkdami savo stumdymąsi pagal dabartinio vaidmens apimtį, atrodo, kad teisingas žingsnis, „Patel“ rekomenduoja apsvarstyti tai, ką galite pakeisti ar redaguoti savo kasdienėje, savaitraštyje ar kasmetiniame grafike, kad parodytumėte didesnį pasitikėjimą savimi, kad galėtumėte pasiekti, kad galėtumėte pasiekti Ko jums reikia su energijos išėjimu.

Daug verčia nustatyti ribas su savimi ir savo darbdaviu. Pavyzdžiui, ar galite nustoti lankytis nereikalinguose susitikimuose ar dirbti, kad nusiskustumėte valandą per ilgą darbo dieną, o vis tiek atlikite tai, ką reikia padaryti? Ar galite paprašyti darbdavio pranešti apie tam tikrus pakeitimus ar užduotis ir nustatyti griežtas el. Pašto adresų ribas po tam tikros valandos?

„Esmė to, ko žmonės nori atostogauti, jie gali rasti savo kasdieniame gyvenime." -Melody Miles,„ SoulCation “įkūrėjas

Be ribų nustatymo, Milesas sako, kad į savo gyvenimą galite įtraukti ir kitus NAP komponentus, naudodamiesi šiuo rinkinėjamu darbo metodu. Ji dažnai klausia klientų, ką jie darytų atostogaudami, ir tada skatina juos įtraukti šią veiklą į įprastą rutiną. „Daugelis žmonių man sako, kad jiems patinka, kaip kiekvieną vakarą maudytis vonioje, ryte nenustatyti žadintuvo, būti gamtoje ir lėtai laisvalaikiu pavalgyti“, - sako ji. „Esmė to, ko žmonės nori atostogauti, jie gali rasti savo kasdieniame gyvenime."

Panašiai Lopezas primena, kad net jei jūs negalite fiziškai atsipūsti nuo darbo, galite dirbti, kad tai padarytumėte psichiškai. Ji rekomenduoja terapiją visiems, kurie gali sau tai leisti.

Ir nors šiuo metu galite būti „įstrigęs“ savo dabartiniame darbe, tai nereiškia. Morganas Bullockas, smulkaus verslo HR konsultantas ir asmeninio tobulinimo treneris, skatina įvertinti, ar yra kitokia jūsų karjeros versija, kuri gali leisti jums daugiau ramybės ar lankstumo. Pavyzdžiui, jei esate sudegęs rašytojas, ar galėtumėte ištirti, kaip atrodytų redaktorius? Ar galėtumėte treniruotis kaip barmenas ar net kaip vadybininkas, kad kol kas nustotų būti serveriu? Ar galėtumėte pasiimti kai kurias pamainas? Ar galėtum padaryti tai, ką darote visą darbo dieną kaip konsultantas, leisdami daugiau lankstumo? Arba atvirkščiai, kad būtų didesnis stabilumas?

Ir atminkite, tai yra a nap, Ne puikus miegas. Turint tai omenyje, bet kokį kelią, kurį einate link atstatymo, dvasinio mokytojo ir integruoto sveikatingumo eksperto Sue Hunt, Autorius Laikinasis pobūdis: integruotų būtybių dvejetainių dalių laužymas, Sako, kad norint atlikti prasmingus pokyčius, svarbu nustatyti ketinimus savo karjerai iš anksto. „Puiku sunkiai stumti ir pailsėti, tačiau tai darydami mes tikrai nesigiliname į tai, kodėl mes taip priklausomi nuo sunkumų“, - sako ji “, - sako ji. „Taigi tada mes galime tiesiog atsigauti į žmogų, kurį buvome prieš pertrauką, jei nenagrinėsime, kaip mes pasiekėme šį tašką ir kaip norime, kad mūsų gyvenimas atrodytų kitaip judantis į priekį."

Kaip užmušti karjerą, finansiškai kalbant

Kad jos sabatas įvyktų, Miles dirbo su finansų planuotoju. „Aš tikrai raginčiau jus padaryti [pertrauką] apčiuopiamą iš tikrųjų sutaupytą santaupą, pažiūrėkite į jūsų būtiniausias sąskaitas ir pabandykite imituoti, kaip atrodytų trijų ar šešių ar 12 mėnesių pertrauka. , - sako Milesas.

Žinoma, ne visi gali pavesti finansų planuotoją, tačiau Cathy Derus, CPA, siūlo keletą bendrų patarimų, taikomų beveik visiems, norintiems pastebėti didelę pertrauką nuo darbo horizonte. Pradedantiesiems, norint prireikti šabo. Tam „Derus“ sako. Ir norėdama jį pastatyti laikui bėgant, ji rekomenduoja automatiškai perduoti nustatytą pinigų sumą kiekvieną kartą, kai mokate į didelio palūkanų taupymo sąskaitą.

„Derus“ priduria, kad svarbu apsvarstyti galimybę, kad paieška po darbo gali užtrukti keletą mėnesių (jei nesiimate darbdavio sankcionuoto sabato Dėl šios galimybės. „Gali būti, tarkime, dar du mėnesiai nuo santraukos išsiuntimo, interviu, foninių patikrinimų ir kt., Ir norite įsitikinti, kad turite šiek tiek buferio“, - sako ji.

Vis dėlto daugelis žmonių, įskaitant milijonus, kurie gyvena atlyginimuose už atlyginimą, paprasčiausiai negalės sukurti tokių tvirtų skubios pagalbos taupomųjų lėšų, ypač nesiimant papildomo darbo, siekiant padidinti savo pajamas, o tai yra prieštaringa tikslui pirmiausia apie karjerą. Sistemos yra skirtos tiek daug žmonių, kad taupytų santaupas, būtent federalinį minimalų atlyginimą - 7 USD.25 net nesudaro pragyvenimo darbo užmokesčio už pagrindinius poreikius tenkinti. Nors taip išlieka, bet kokios formos karjeros sąvoka yra prieinama tik tiems, kurie turi tam tikrų privilegijų, nesvarbu. Ir kadangi visiems žmonėms, be abejo, rizikuojama patirti profesinį perdegimą, galimybė padaryti tam tikrą pertrauką neturėtų būti privilegija, o teisė.

Nepaisant nelygybės, tikrintis su savimi, net kai klesti jūsų karjera, yra svarbi, sako „Falconer“. Galbūt jums pavyksta, bet nesate išsipildę, ar tai, ką darote darbe. O gal jums reikia tiesiog „gyvenimo trumpas“ momentas, kad galvotumėte apie tai, ką dar norėjote, kol dar nevėlu tyrinėti kitas galimybes. Jūs esate skolingi sau, kad bet kokia forma apsvarstytumėte karjeros miegą, todėl nerizikuojate miegoti gyvenimo džiaugsmuose.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.