Štai kaip susigrąžinti savo kaklelį į kelią, pasak RD

Be to, prebiotikai yra augalų pluoštas, maitinantis esamas „geras“ bakterijas jūsų žarnyno mikrobiome, kuri yra gyvybiškai svarbi smegenų žarnos nervų keliuose, kontroliuojančiuose virškinimą ir defekaciją “,-teigia Rachel Largey, MS, RD, CDN, CLC. Prebiotiniai maisto produktai, kuriuose gausu pluošto, yra vaisiai, tokie kaip obuoliai, uogos, citrusiniai vaisiai, melionai, daržovės, pavyzdžiui, lapiniai žalumynai, salierai, brokoliai, šakninės daržovės ir ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.

„Taip pat rekomenduojama vartoti fermentuotus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, Miso, kefyras, kombucha ir. Nors jie nėra skaidulų, jie yra probiotikai, kurie gali pridėti „gerų bakterijų“ prie jūsų žarnyno mikrobiomo. Be to, Largey ir teisėjas rekomenduoja visą dieną gauti pakankamai vandens. Šie du veiksniai padeda optimizuoti jūsų išmatų konsistenciją ir skatinti raumenis tinkamai dirbti.

Vienas iš kritiškiausių reguliarių aspektų, pasak Largey, yra pakankamai valgymas. „Dietos ir ribojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą“, - sako Largey. Jūsų žarnynui reikia reguliariai suvartojant maistą, kad ji išliktų pagal tvarkaraštį, ji priduria. Tokios dietos kaip pertraukiamas pasninkavimas ir kiti gali sutrikdyti jūsų vartojamo maisto rūšis ir kiek valgote. Man būdinga matyti daugybę žmonių, kuriems sukelia virškinimo bėdas.

Pabandykite laikytis valgymo ir miego grafiko

Be maisto suvartojimo, „Largey“ rekomenduoja laikytis įprasto valgymo ir miego rutinos. Tai reguliariai galite leisti jūsų kūnui prisitaikyti prie rutinos, o jūsų poopos tvarkaraštis normalizuosis, naudojant nuoseklų maistą, kuriame gausu skaidulų, hidrataciją ir miegą.

Vienas iš būdų nukreipti savo kūną į įprastesnį tvarkaraštį yra bandymas „tualeto laikas“ tuo pačiu metu kiekvieną dieną, sako teisėjas. „Tai reiškia, kad jūs sėdite ant tualeto penkias minutes maždaug tą patį laiką kiekvieną dieną, kad išmokytumėte savo kūną, kad atėjo laikas atsipalaiduoti ir kakoti“, - sako ji ir priduria, kad tai geriausia padaryti ryte po didelės stiklinės vandens , puodelis kavos ar jūsų pirmasis valgis. Teisėjas sako, kad tai leidžia jūsų gastrokolinį refleksą - mechanizmą, kontroliuojantį, kaip jūsų žarnynai perkelia maistą į tiesiąją žarną, kad padėtų jums labiau pasisekti tualete. Klivlando klinikos duomenimis, rekomenduojamas laikas, kurį turėtumėte pasiimti į kaktą, taigi, jei per tą laiką nieko neįvyks, bandykite dar kartą vėliau.

Atkreipkite dėmesį į virškinimo dirgiklius

Nenuostabu, kad kai kurie dalykai, kuriuos praryjame, gali nutraukti virškinimo ciklą, tačiau jis yra labai skirtingas visiems. „Pavyzdžiui, alkoholis gali trukdyti kaip dirginantis žarnyną“, - sako teisėjas. „Kofeinas ir kava taip pat gali pagreitinti jūsų žarnyną ir išmesti tvarkaraštį.„Pasak Largey, kava dažnai padeda išlaikyti žmones pagal žarnyno judėjimo grafiką, tačiau jūs pastebite, kad tai sukelia neigiamus simptomus, nors tai yra ženklas, kad tai gali būti naudinga jūsų virškinimo sistemai.

Kitas potencialus lėtai besikeičiančių poopų veiksnys yra tai, kiek riebalų yra jūsų racione. Anot teisėjo, riebalai yra mažiau tirpūs vandenyje ir sukuria stangresnes, lėtesnes išmatas. Riebalai yra esminė mitybos dalis, todėl jų pašalinimas nėra tikslas, o pluošto pridėjimas gali padėti maistui judėti per jūsų kūną geresniu tempu.

Kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad kažkas ne taip

Jei visa tai darote ir vis dar turite rūpesčių, kažkas gali būti, sako teisėjas. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją dėl išmatų simptomų, ypač kai tai yra simptomai, nepriklausantys jūsų bendrajai grafikui. Dienos be gurkšnio ar laisvų, vandeningų išmatų, pilvo mėšlungio, juodos ar kruvinos išmatos (viduriavimo.

Gali būti be galo sunku sužinoti, kiek veiksnių vaidina jūsų tuštinimasis kelyje. Fantastiška, kad jūs tyrinėjate būdus, kaip pagerinti savo kūno virškinimą. Tiesiog įtraukus bet kurį iš šių žingsnių, galėtumėte sužinoti daugiau apie savo kūną. Praktika daro tobulą, net jei kalbama apie tualeto laiką.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.