„Didžiojo 3“ būdai, kaip padidinti jūsų atsigavimo po treniruotės, senstant

2. Valgykite gerai suapvalintą dietą

Kitas aukštyn: mityba. „Senstant, mums reikia maisto, kurį lengviau virškinti ir naudoti“, - sako Miltonas. Nors trūksta patikimų įrodymų, rodančių, kad raumenų atsigavimui reikia pabrėžti specifines maistines medžiagas, ji mano. Norėdami paremti šį tikslą, galite apsvarstyti galimybę paprašyti pagalbos iš dietologo ar gydytojo.

3. Gaukite savo ZZZS

Galiausiai tie, kurie tikisi padidinti raumenų atsigavimą senstant. „Miego modeliai keičiasi senstant, o miegas yra viena galingiausių įrankių, kuriuos turime atsigauti“, - sako ji. „Jei miegas sutrumpėja arba turi įtakos miego gylis, tai bus problema.“

Kiekvienas kūnas yra unikalus, todėl eksperimentuokite su skirtingomis strategijomis-galite išbandyti viską, pradedant nuo Shiatsu iki Ashwagandha iki specialios ryto rutinos, išsiaiškinti, kas padeda jums pagauti labiausiai užmerktą akis.

Šis švelnus jogos srautas pagerins jūsų kūną miegui:

Kaip žinoti, kada vėl saugu mankštintis?

Bėgant metams, jums reikės daugiau laiko atsigauti tarp treniruočių. Bet kaip žinoti, ko užtenka?

Anot Miltono, geriausias raumenų atkūrimo testas yra raumenų skausmo (ar net tik pagerėjimo) testas. „Palaukite, kol pasibaigs jūsų skausmo viršūnė“, - sako ji. Ji taip pat rekomenduoja nelikti tų pačių pratimų keliomis dienomis iš eilės: „Nervinis ryšys su raumenimis vis tiek bus pavargęs, ir tai bus neveiksminga treniruotė, kol prasidės pasveikimas.“

Iš esmės, Miltonas sako, kad jūs taip pat neturėtumėte ilgai laukti tarp sesijų. „Laukti daugiau nei vieną savaitę yra per daug“, - sako ji. Norėdami pamatyti stiprumo padidėjimą, jums reikia tam tikro kiekio nuoseklumo.

Pasirinkite savo treniruotę, atsižvelgiant į atsigavimą

Norėdami gauti daugiausiai sprogimo už savo pinigus, Miltonas rekomenduoja sutelkti savo treniruotes į vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, dviračių sportas ar kanojos senstant. „Šie pratimai sukelia mažiau skausmo ir yra naudingi tiek raumenų, tiek širdies ir kraujagyslių sveikatai.„Geras būdas pasakyti, ar veikla telpa į šią kategoriją? Tai turėtų būti kažkas, ką galite padaryti daugiau nei 10 minučių be nuovargio. „Jei galite atsakyti į klausimą, bet nekalbėti su visais sakiniais, tai yra vidutinio intensyvumo pratimas.“

Galų gale, senėjimas nebūtinai reiškia. Strategiškai nustatydami jus greitai sugrąžins į sporto salę!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.