Pasak kineziterapeuto, geriausias būdas gauti stipresnę branduolį ir geresnę laikyseną

4 Pratimas juda nukreipti į nugarą ir šerdį, kad būtų geresnė laikysena

„Nugara yra jūsų branduolio dalis, jie nėra atskiri subjektai. Štai kodėl, kaip šokėjai. „Šie judesiai bus nukreipti į jūsų nugaros ir pagrindinius raumenis tuo pačiu metu. Jie suprojektuoti būti baigti iš eilės-kiekviena, remiasi kita. Darykite juos kaip kombinaciją iš vienos pusės, o tada pakartokite iš kitos."

1. Atgal į įstrižainę
Pradėję nuo keturkojų, ištieskite dešinę koją atgal už nugaros, pasiekdami koją įstrižai nuo kūno. Išleiskite kairę ranką ant įstrižainės, sukurdami ilgą liniją nuo dešinės kojos iki kairės rankos. Tuo pačiu metu pakelkite koją ir ranką aukštyn, palaikydami įstrižą liniją ir bakstelėkite koją atgal žemyn iki žemės, lengvai, lengvai. Pakartokite 24 kartus.

(Modifikacija: tik šiek tiek pakelkite ranką ir koją arba laikykite abi rankas ant kilimėlio ir sutelkite dėmesį į kojos pakėlimą.)

2. Atgal pratęsimas su pėdos griebtuvu
Laikykite dešinę koją ir kairę ranką aukštyn toje pačioje padėtyje nuo paskutinio judesio. Sulenkite dešinę koją link užpakalio ir pasiekite kairę ranką už jūsų, kad sutiktumėte dešinę koją. Neleisk savo keliui nuleisti link žemės. Grįžkite į pradžią ir pakartokite 24 kartus.

(Modifikacija: laikykite dešinę koją tiesiai ir šiek tiek pakelkite ją į REAC. Pasiekite kairę ranką už savęs ir grąžinkite ją į priekį priešais jus, kad užpildytumėte repą.)

3. Atgal Crunch ir bakstelėkite atgal
Kai dešinė koja vis dar sulenkta, įjunkite dešinįjį kelį link krūtinės ir kaire ranka bakstelė. Kai paleisite traškumą ir jūsų koja grįžta atgal, pasiekite kairę ranką atgal, kad bakstelėtumėte koją už jūsų. Pakartokite 24 kartus.

(Modifikacija: ranka bakstelė.)

4. Šoninis traškutis iki pratęsimo
Perkelkite svorį į kairę ranką ir pakelkite dešinę ranką į dangų, atidarę krūtinę (beveik kaip modifikuota šoninė lentos padėtis). Tuo pačiu metu į krūtinę įvežkite dešinįjį kelį link krūtinės. Tada ištieskite koją tiesiai atgal ir grąžinkite ranką į žemę. Pakartokite 24 kartus.

(Modifikacija: laikykite abi rankas pasodintas, sutriuškinkite dešinįjį kelį link peties ir ištieskite jį atgal.)

Užbaikite judėjimo seką, kai tempimas vėl į vaiko pozą, pasiekite abi rankas link kairiosios įstrižainės, kad ištemptumėte nugarą. Pakartokite viską iš kitos pusės.