Absoliučiai geriausi 30 dienų kūno rengybos iššūkiai, kuriuos reikia pradėti šią savaitę

Tonizuokite programą

Jei šiuo metu stengiatės apdoroti pasaulio būklę, joga ir meditacija gali būti galingi įrankiai. Šiuo metu „Tone It Up“ programa siūlo nemokamą 30 dienų bandomąją versiją naujiems nariams, suteikiant pakankamai laiko išbandyti jų keturių savaičių programą pavadinimu „Tonizuotas kūnas, tonizuotas protas.„Kaip paaiškina programos„ Karena Dawn “įkūrėja, režimas sujungia jogą, meditaciją, savęs priežiūrą ir laiką gamtoje, kad jaustumėtės stiprūs ir subalansuoti. Kiekvieną dieną galite tikėtis dviejų veiklų: treniruotės ir meditacijos. „Kiekviena savaitė taip pat turi kitokią temą, į kurią reikia atkreipti dėmesį, taip pat padidins jūsų treniruotes ir meditacijas, nes jūsų kūnas ir protas tampa dar stipresnis“, - dalijasi Dawn dalijasi. „Kai derinate kūno rengybą, sąmoningumą ir rūpinimąsi savimi, tai tikrai transformacinė.“

Livestrongo iššūkis

Viena iš „Well+Good“ 2020 m. Sveikatos tendencijų buvo ta, kad mūsų treniruotės pradės atrodyti panašiai kaip mėlynose zonose (arba pasaulio srityse, kuriose gyventojai nuolat gyvena 100 plius). Tai reiškia, kad čia 10 minučių prakaitas, penkių minučių ruožas ten. „LiveStrong“ mėnesio iššūkių serija išbando šį minties procesą su modeliu „On The Hour“, kuriame prašoma atlikti aštuonias mini treniruotes per visą jūsų darbo dieną. Šiame iššūkyje jūs pastebėsite, kad darytumėte atstumus, lunges, pritūpimus ir lentas 30–60 sekundžių kas valandą valandą valandą. Visą mėnesį pradėsite pamatyti, kaip laikui bėgant susidaro maži veiklos dalys, ir kaip didelę premiją, jūs išsiskirsite dieną.

„Performix House“

Pakartokite po mus: net jei dirbate nuotoliniu būdu, vis tiek turite teisę į pietų pertrauką. Tiesą sakant, tai greičiausiai naudinga jūsų psichinei sveikatai. Apsvarstykite galimybę praleisti pirmąją savo laiko tarpo pusę, dalyvaudami šiame 30 dienų treniruotės iššūkyje iš „Fitness and Wellness“ eksperto Devono Levesque'o. Kiekvieną dieną jis imsis dalyvių per 30–45 minučių treniruotę, kartu su 10–15 minučių psichinės sveikatos sesija. Nors dalyvavimas kainavo 20 USD, jis nori paskleisti vieningą mentalitetą, atiduodamas didįjį 1000 USD prizą, taip pat ir kitų netikėtumų. Kadangi sesijos vyksta „Instagram Live“, pajusite, kad jums patinka bendruomenė, net jei tai iš esmės. „Iššūkio metu mes pasinaudosime holistiniu požiūriu, kad paskatintume savo bendruomenę pritaikyti teigiamą lyderystės požiūrį į gyvenimą, net būdami izoliuoti namuose“, - priduria jis.

Hylete

Ši bendruomenė palaikė, pastatytą ir skatinamą „Performance Apparel Company“ siūlo 30 dienų trasos iššūkį, kad padidintų nuotaiką ir išlaikytų sportininkus namuose, kurie sutelkė dėmesį į savo sveikatą. Nors jums nereikia jokios įrangos, jums reikia bičiulio. Bet kuris jūsų pusėje yra jūsų savaime suprantamas ar skaitmeninis. Kai užregistruosite savo komandą, įvesite save, kad laimėtumėte didįjį „Hylete Gear“ prizą. Per jų programą jums pavesta iki balandžio 30 d. „Pradėjus formuoti šiuos teigiamus įpročius, išlaikysite kūno rengybos rutiną be iššūkio, tai yra daug tvaresnis“, - sako Ronas Wilsonas, generalinis direktorius Ronas Wilsonas, generalinis direktorius. „Išlaikydami savo kūno rengybos rutiną ir įsipareigoję bent 30 minučių mankštintis per dieną, jūs sukuriate endorfinus nuotaikos stiprinimui. Tai taip svarbu palaikyti jūsų nuotaiką ir bendrą gerovę.“

#100Reps 30 dienų

Tikriausiai matėte, kaip „Push-Up“ iššūkis yra „Instagram“. Jei esate įgulos dalis, kuriai patinka tokio tipo fiziniai tikslumai, tuomet žaidsite „RSP Nutrition“ 30 dienų iniciatyvas. Tai gana paprasta: per mėnesį atlikite 100 pakartojimų dienos, padarykite vaizdo įrašą ar nuotrauką, pažymėkite @rspnutrition ir įsitikinkite, kad jūsų atskaitomybės bičiulis daro tą patį tą patį. „Dažniausiai sudarytas iš paprastų paprastų pratimų, galima atlikti bet kurį iš šių pratimų modifikuotu būdu, leidžiančiu juos atlikti skirtingus kūno rengybos galimybes“, - sako treneris CJ Hammondas, NASM. „Tai nuostabūs vartai žmonėms vėl pradėti dirbti."

Andrew Hughesas

Šis nuotykių ieškotojas apeina. Ir įspūdingai: jis yra greičiausias ir pirmasis amerikietis, kuris kada nors baigė Antarkties trifektą. Nors jis paprastai dalijasi savo patirtimi, darydamas, atrodytų, įmanomas žygdarbius visame pasaulyje, jis dabar sustabdo Covido plitimą. Tai nereiškia, kad jis vis dar stovi, ir dabar jis prašo kitų prisijungti prie jo, prisiimdamas 30 dienų įsipareigojimą judėti.

Jo iššūkis yra paprastas: kiekvieną mėnesį kiekvieną dieną raskite būdą, kaip atlikti 100 žingsnių. Tai gali būti laiptais aukštyn ir žemyn, lipant aukštyn ir žemyn dėžute ar dar ką nors, ką galite rasti. Didelė jo iššūkio dalis yra pasidalyti patirtimi socialinėje žiniasklaidoje, naudojant hashtag #StepUntogether. „Mes visi, atrodo, esame izoliuoti ir vieniši, tačiau kartu siekiame tikslo, kad palaikytume vienas kitą atliekant veiksmus.“

Jei ieškote kitų būdų, kaip išlikti tinkamiems, šios 10 minučių treniruotės susitvarkys prakaitą, o ši kardio jogos sesija suteiks jums širdies siurbimo priežastį išvalyti savo kilimėlį.