9 taisyklės, kurių reikia laikytis ilgo, sveiko (ir laimingo!) Gyvenimas

Kaip tu gyveni ilgą ir sveiką gyvenimą? Keletas dalykų gali padėti, pavyzdžiui, valgyti sveiką ir maistingą maistą (kuo dažniau), skirti laiko prakaituoti ir padidinti savo širdies ritmą, ir daryti dalykus, kurie jus džiugina.

Paprasta, teisinga? Ne tiek daug. Kartais jų išlaikyti kasdien gali būti neįmanoma. (Be to, kai tiek daug žmonių sako savo asmeninę sveikatos patirtį, gali būti sunku tiksliai nustatyti tiksliai kas tai lemia ilgą gyvenimą, nei sėkmė.)

Bet broliai Nickas ir Danas Buettneris padarė tą savo misiją. Būdami „Blue Zones“ įkūrėjais, jie keliavo po pasaulį ieškodami bendruomenių, kurios ne tik turėjo ilgiausią gyvenimo trukmę, bet ir turėjo didžiausią vyresnių nei 100 žmonių gyventojų skaičių, kuriems buvo žemiausias ligos procentas.

Kurie miestai pasirodė viršuje? Okinava, Japonija; Sardinija, Italija; Nicoya, Kosta Rika; Icaria, Graikija; ir Loma Linda, CA.

Ir, galbūt, nenuostabu, brolių Buettnerio tyrimai nustatė, kad visi šie miestai turi tas pačias devynias savybes, nepriskiriant jų geografinių klimato ir kultūros skirtumų. Praėjusią savaitę SXSW „Adidas“ „Fit Panel“ ateityje Nickas Buettneris pasidalino šia „Intel“, taip pat idėjų, kaip nukreipti šią išmintį į mūsų kasdienį gyvenimą. (Spoileris: tai daug mažiau sudėtinga, nei atrodo.)

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte 9 bendras savybes, kurias reikia sekti, kad gyventumėte iki praeities 100.

1. Bendruomenės yra pastatytos judėjimui

„Amerikoje sumažėjo dviračių ir vaikščiojančių miestuose, tačiau šiuose penkiuose miestuose tai buvo normos žmonės galėjo vaikščioti ir važiuoti dviračiais į savo mokyklos ar draugo namus“,-aiškina Buettneris. „Jie taip pat neturėjo patogumų, kuriuos mes, Amerikoje, turime savo namuose. Pvz., Kosta Rikoje, norėdami gaminti kukurūzų tortilijas, žmonės turėjo rankiniu būdu rankomis rankomis vertinti kukurūzus, o ne turėti maisto kombainą."(Jis net man pasakė, kad sutiko 104 metų moterį, kuri vis dar šiknavo jos veją su mačete.)

2. Kiekvienas žmogus turi stiprų tikslo jausmą

Bendra gija, kurią Buettneris nustatė jo tyrime, yra ta, kad kiekvienas asmuo galėtų išdėstyti tai, ką jie prisidėjo prie savo bendruomenės. „Nesvarbu, ar jiems buvo 20, ar 100, kiekvienas žmogus, su kuriuo susidūriau.

3. Aukščiausia karaliauja augalinė dieta

Galbūt nenuostabu, kad dieta, panaši į Viduržemio jūros dietą. „Jie valgė mėsą, bet tai buvo maždaug kortelių denio dydžio ir tik maždaug keturis kartus per mėnesį, taigi daug kitaip nei čia“, - paaiškino Buettneris. (Panašu, kad Tomas ir Gisele gali būti ant kažko?)

4. Apskritai jie tiesiog valgo mažiau

„Tačiau esmė yra ta, kad nors jie nekreipė griežto dėmesio į savo dietas, jie turėjo mažesnį kalorijų suvartojimą“, - sako jis. „Jei pažvelgsite į Amerikos meniu ir dietas, kalorijų suvartojimas yra per stogą."

5. Bet jie vis tiek geria raudoną vyną

Buettner priduria, kad užpildytas antioksidantų ir sveikos širdies naudos, raudonasis vynas niekada nebuvo nuo stalo ilgalaikiams šių bendruomenių gyventojams. (Bet kaip su vyno užpilta kava?)

6. Jie žino, kaip pereiti

Kartu su vynu visos šios bendruomenės turi paprastus, miesto visame pasaulyje mažinimo būdus, kaip sumažinti stresą. „Kaip mes visi žinome, stresas yra susijęs su lėtiniu uždegimu, kuris yra susijęs su daugeliu su amžiumi susijusių ligų“,-aiškina jis. „Tarp niūrimų, protėvių garbinimo ar kitų religinių ceremonijų žmonės žinojo, kad kiekvieną dieną skirtų laiko sau."

7. Visi yra tikėjimu pagrįstos bendruomenės

Nors jie yra paplitę visame pasaulyje, kiekvienas miestas daugiausia dėmesio skiria tikėjimui. „Šie bendruomenės tikslai ir įsitikinimai padėjo sukurti tikslą, ryšį ir išsipildymą visiems gyventojams, kurie visi yra didžiuliai gyvenimo trukmės rodikliai“,-sako Buettneris.

8. Jie pirmiausia iškėlė savo šeimas ..

Net tikėjimas, žmonės teikia pirmenybę artimiesiems: „Jie turėjo stiprų meilės jausmą su savo šeimomis“, - aiškina jis. „Izoliacija tampa ekstravertišku streso ir ligų žmonių, turinčių tvirtus ryšius su artimaisiais, indikatorių yra laimingesni ir sveikesni ilgiau."

9 ... bet turėkite draugų, kuriems reikia paskambinti, kai jiems reikia palaikymo

„Prieš dvidešimt penkerius metus vidutinis žmogus turėjo tris geriausius draugus. Šiandien jis sumažėjo iki 1.5. Tai prilygsta 20 cigarečių rūkymui per dieną “, - sako Buettneris. „Dienos pabaigoje dietos ar mankštos nėra svarbiau nei turėti draugų."(BRB, mano geriausias draugas.)

Štai kaip padidinti savo ilgaamžiškumą ieškant laimės kiekvienoje savo gyvenimo dalyje. Ir šiek tiek papildomo su amžiumi susijusio „Inspo“, šis 107 metų poetas turi keletą svarbių sąmoningumo pamokų.