6 geriausi ilgaamžiškumo mobilumo pratimai, teigia ergoterapeutas

„Klubo judesys daro įtaką vaikščiojimui, todėl klubo lūžiai ir klubo artritas (sukeliantys klubo pakeitimus) gali būti tokie sekinantys“, - pažymi ji. „Kai vyresni suaugusieji turi pakankamai judesių klubuose, jie gali vaikščioti su plačia atramos pagrindu, o tai padeda jiems užkirsti kelią kritimams ir išlaikyti geresnę pusiausvyrą.“

Dr. Ferri taip pat sako. Abu padeda mums vaikščioti vertikaliai, tai reiškia. „Pagrindinė jėga taip pat padeda palengvinti nugaros skausmą, kuris gali apriboti kažkieno sugebėjimą tinkamai vaikščioti ir su gera laikysenos simetrija“, - sako ji.

6 geriausi ilgaamžiškumo ir sveiko senėjimo judėjimo pratimai

Pabandykite atlikti šiuos judesius, skirtus klubams, atgal ir šerdį, kiek įmanoma daugiau dienų per savaitę, leisdami laiką ir sutelkdami dėmesį į tinkamą formą. Jei patiriate bet kokį skausmą ar diskomfortą, sustokite ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

1. Vaikščiojimas virvėje

Šis sudėtingas mobilumo pratimas pagerina pusiausvyrą ir vaikščiojimo tempą.

1. Raskite liniją ant grindų (išilgai grindų lentų/plytelių arba prie didelio kilimėlio krašto) ir lėtai eikite viena koja priešais kitą išilgai jo ilgio, laikydami rankas į abi puses, kad būtų pusiausvyra.
2. Atlikite nuo 20 iki 25 žingsnių, tada apsisukite.

2. Medžio poza

Paimta iš jogos, ši poza padidina stabilumą, kad išsaugotų pusiausvyrą, laikyseną ir judumą.

1. Atsistokite abi kojas šalia viena kitos stalo ar stalviršio netoliese, kad išlaikytumėte, jei reikia.
2. Šiek tiek pakelkite vieną koją ir pasukite koją į išorę, kad pailsėtumėte ant priešingos šlaunies vidinio krašto ar blauzdos.
3. Laikykite šią pozą 10–15 sekundžių, tada perjunkite šonus.

3. Gulėdama eitynėmis

Tai puikus mobilumo pratimas, skirtas šerdies ir klubams. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas judėjimo valdymui, lėtai judant ir nubloškiant pilvo mygtuką į vidų, kad jūsų stuburo neutralus būtų neutralus.

1. Gulėkite ant nugaros, kai klubai yra sulenkti taip, kad jūsų šlaunys būtų statmenos grindims, jūsų keliai yra ore sulenktos iki 90 laipsnių, o jūsų blauzdos yra lygiagrečios žemei.
2. Įdėkite savo abs, kol lėtai nuleiskite vieną koją link žemės, palaikydami kelio lenkimą.
3. Švelniai bakstelėkite koją ant grindų ir tada pakelkite koją atgal iki pradinės padėties, naudodami tik savo šerdies raumenis.
4. Perjunkite kojas, pakaitomis iš viso nuo 16 iki 20 pakartojimų (nuo 8 iki 10 vienos kojos).

4. Pėdų čiaupai

Šis žingsnis pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją, tuo pačiu padidindama klubo sąnarių mobilumą.

1. Jei reikia, laikykite ant stalo arba stalviršio.
2. Vieną koją ištieskite į šoną (tarsi purškdami kojas) ir bakstelėkite koją ant žemės.
3. Grąžinkite koją į pradinę padėtį šalia kitos kojos.
4. Poilsis 1–2 sekundes, tada pakartokite iš kitos pusės.
5. Pakaitomis tarp kojų iš viso 10 pakartojimų.

Stiprėjant, galite greičiau ir padidinti pakartojimų skaičių.

5. Stovinčios eitynės

Šis mobilumo pratimas pagerina pagrindinę jėgą, koordinaciją ir laikysenos simetriją ir gali palaikyti stabilų vaikščiojimą.

1. Laikykite ant stalo ar stalviršio.
2. Įdėkite savo abs ir sulenkite vieną klubą ir kelį, kad pakeltumėte tą koją link jūsų krūtinės, kaip jūs žygiuojate vietoje.
3. Pakaitinės kojos, kiekvienas kelio pakelkite taip aukštai, kaip galite patogiai patogiai.
4. Užpildykite 20 pakartojimų, judant su valdymu.

6. Vienos kojos pozicija

Šis stabilumo pratimas sukuria klubo, šerdies ir kojų stiprumą, taip pat pusiausvyrą.

1. Laikykite ant stalo ar stalviršio.
2. Pakelkite vieną koją aukštyn, lenkdami kelį ir klubą.
3. Laikykite 10 sekundžių ir tada nuleiskite koją.
4. Ilsėkis 10 sekundžių.
5. Pakartokite dar penkis kartus ant tos pačios kojos, tada pereikite prie kitos kojos.

Atminkite, kad išlikti aktyvus ir judinti savo kūną gali būti raktas į tai. Net praleidę kelias minutes per dieną aktyviai galite padaryti didelę įtaką.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.