5 judesiai, kuriuos turėtumėte žinoti, jei norite pagerinti savo laikyseną

Pažvelkime į penkis pratimus, kad pagerintumėte jūsų laikyseną

1. Negyva klaida

Dr. Srisethnil sako, kad negyvų klaidų pratimas puikiai tinka mokant laikyseną, nes tai padeda įvaldyti galimybę suaktyvinti apatinius pilvo raumenis, taip pat jūsų gilius šerdies stabilizatorius, tokius kaip skersinė pilvo dalis, kur jūs beveik visada turėtumėte pradėti nuo šerdies treniruotės.

Šis pratimas padeda užmegzti proto ir kūno ryšį su jūsų pagrindiniais raumenimis, leidžiančiais juos lengviau ir natūraliai įdarbinti per kasdienio gyvenimo veiklą.

„Galimybė išlaikyti savo stuburą stabiliai, judant rankas, padeda kasdieniam veiklai, pavyzdžiui, vaikščiojant“, - sako DR. Srisethnil. Tokiu būdu „Dead Bug Move“ yra puikus funkcinis branduolys-„funkcinis“, nes jis padeda geriau tvarkyti šerdies funkcijas kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, stabilizuoti stuburą ir bagažinę, o galūnės juda opozicijai einant vaikščiojant vaikščiojant.

2. Kačių karva

CAT-CWAL siekia lanksti ir išplėsti stuburą, padidindamas judumą ir kraujotaką bei atleidžiant įtampą raumenyse, stabilizuojančiuose stuburą.

Tokiu būdu kačių-karvės ruožas gali pagerinti laikyseną, padidindamas stuburo lankstumą ir tempdamas bei prailgindamas kaklą ir atgal, užuot prisiimta, kad užrišta ar paslėpta laikysena. Jis gali atlaisvinti įtemptus raumenis, supančius stuburą, kurie kitu atveju gali apriboti sveiką, prailgintą jūsų stuburo laikyseną.

3. Paukščių šuo

Pasak dr. Srisethnil, paukščių šuo yra puikus viso kūno pratimas, kuris sustiprina kai kuriuos laikysenos raumenis, kuriuos dažnai pamirštame. „Tai ypač naudinga tiems, kurie visą dieną sėdi prie stalo ir gali padėti kovoti su per daug sėdėjimo padariniais“, - sako ji.

Kaip ir „Dead Bug“, paukščių šuns pratimas yra funkcinis branduolys, padedantis išmokyti jūsų branduolį stabilizuoti jūsų stuburą, kol juda galūnės. Tai sustiprina jūsų gilius šerdies raumenis, apatinės nugaros dalies raumenis, slydimus, viršutinę nugaros dalį ir pečius, todėl tai yra labai efektyvus ir efektyvus šerdies pratimas.

Paukščių šuo gali padėti pagerinti jūsų laikyseną, nes jis sustiprina visą šerdį ir nugarą, o tai gali užkirsti kelią slinkimui, ir jis gali sustiprinti mažesnius viršutinės nugaros dalies raumenis, tokius kaip romboidai ir levatoriaus kaukolės žemyn (neplauta, paslėpta ar pakeliama) už gerą laikyseną.

4. Tricepsas DiPS

Tiesa, „Triceph Dips“ paprastai nėra pirmasis pratimas, kuris ateina į galvą, kai žmonės galvoja apie pratimus, kad pagerintų laikyseną. „Šis žingsnis gali atrodyti, kad jis veikia tik ginklus, tačiau norint teisingai nukreipti tricepsą, reikia išlaikyti idealią statinę pozą“, - sako DR. Srisethnil. Tačiau ji sako, kad norint padaryti šį pratimą, kuris pagerina jūsų laikyseną, jūs būtinai turite sutelkti dėmesį į savo formą. „Žmonės linkę leisti pečius per daug nukreipti į priekį, nes jie nuleidžia dugnus link žemės“, - pažymi ji. „Turėtumėte sutelkti dėmesį į pečių palaikymą ir prireikus modifikuoti savo judesio diapazoną.“

Vienas iš būdų, kaip „Triceph Dips“ gali pagerinti jūsų laikyseną, yra stiprinant krūtinę. Tai gali padėti išlaikyti krūtinę ir didžiuotis, kai sėdite ir stovite.

5. Supermenas

Tai yra vienas veiksmingiausių pratimų, skirtų pagerinti jūsų laikyseną, nes ji sustiprina visą užpakalinę grandinę (užpakalinę kūno pusę), o tai svarbu, kad stuburą būtų galima išlaikyti stačiakampį kasdienėje veikloje.

Prasta laikysena paprastai susijusi. Šis pratimas sustiprina raumenis, kurie pratęsia stuburą, leidžiant jiems geriau laikyti stuburą vertikaliai, nepasidavus, kad jis nukrito.

Vienos formos patikrinimas: dr. „Srisethnil“ sako, kad svarbu pernelyg per daug nelankyti apatinės nugaros dalies.

Pridėję šiuos pratimus į savo treniruotės rutiną, galite būti daug lengviau stovėti aukštai, sėdėti vertikaliai ir išlaikyti sveiką laikyseną visą dieną.