5 sudėtingiausi svertiniai jūsų kito lygio treniruotės svertiniai pakėlimai

„Hantbell T“ paspaudimas privers jūsų viršutinę kūno dalį ir šerdį sudeginti naujame lygyje. Pradėkite nuo lengvesnio hantelio ir dirbkite aukštyn.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite aukštoje lentoje su hanteliais rankose.
2. Atlikite paspaudimą.
3. Pasukite į dešinę į šoninę lentą, pakeldami kairę ranką link lubų.
4. Laikykite, nuleiskite ranką ir grįžkite prie aukštos lentos.
5. Užpildykite paspaudimą ir pakartokite priešingoje pusėje.

3. Pakilusios kojos svertinis paspaudimas

Kad jūsų standartiniai svertiniai paspaudimai būtų sunkesni, pakelkite kojas. Norėdami užtikrinti, kad svoris nenukristų nuo nugaros, įdėkite jį į kuprinę arba naudokite svertinę liemenę.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo stalviršio padėties su stabiliu padidintu paviršiumi už jūsų.
2. Žengkite atgal ant padidėjusio paviršiaus, viena koja vienu metu.
3. Atlikti paspaudimų rinkinį.
4. Lėtai nuleiskite kojas atgal į grindis.

4. „Hantebell“ paspaudimas su eilute

Atlikti paspaudimą su hanteliu jau sudėtinga, tačiau ši versija iš eilės dar labiau padidina jūsų viršutinę kūno dalį.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo stumiamosios padėties su hanteliais rankoje.
2. Užpildykite paspaudimą, tada atlikite eilę kaire ranka.
3. Užpildykite dar vieną paspaudimą, tada atlikite eilutę ant dešinės rankos.
4. Tęskite pakaitalą pirmyn ir atgal. Arba įmeskite burpee, kaip parodyta aukščiau esančiame vaizdo įraše.

5. Padidėjęs kūno svertinis paspaudimas

Jei jaučiatės labai stipriai.

Kaip tai padaryti:

1. Įsitraukite į stūmimo padėtį ant tvirto, padidinto paviršiaus, pavyzdžiui, dėžutes ar platformas. Įsitikinkite, kad svoris yra pritvirtintas, kaip ir su svertine liemene.
2. Atlikti paspaudimų rinkinį.

Įsitikinkite, kad jūsų „Push-Up“ forma yra aukščiausia:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.