5 hormonai, apie kuriuos kiekviena aktyvi moteris turi žinoti

Hormonai yra viena iš pagrindinių jūsų kūno signalizacijos sistemų. Pagalvokite apie juos kaip mažus eismo policininkus: jie nukreipia biocheminius pranešimus, kurie reguliuoja viską nuo jūsų lytinio potraukio iki metabolizmo, nuotaikos, miego ir vaisingumo.

Atsižvelgiant į tai, kiek informacijos jie yra atsakingi, nesunku pastebėti, kaip mišrūs signalai gali turėti įtakos jūsų savijautos ir veikimo būdui. Vienas natūralus būdas padėti išlaikyti jūsų hormonus pusiausvyroje, tačiau mankšta ir mokslas vis dar atranda, kokia gera prakaito sesija gali būti jūsų bendra sveikata.

„Mes mokomės, kad jūsų raumenys tarnauja kaip dar vienas endokrininis organas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį metabolizme."

„Vis dažniau mes mokomės, kad jūsų raumenys tarnauja kaip dar vienas endokrininis organas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį metabolizme, kalbėdami su kitais organais, tokiais kaip riebalų audinys, smegenys ir kepenys, ir, be abejo, išleidžiant hormonus“, - sako Sara Gottfried. , MD, autorius Hormono gydymas ir Hormonų iš naujo dieta.

Visų pirma, dr. Gottfriedas sako,.

Taigi gaudami žalią šviesą iš šios grupės, galite paspartinti jus, kad taptumėte sveikiausiu, laimingiausiu savimi.

Štai ką daro kiekvienas hormonas ir kaip mankšta gali pagerinti savo veiklą.

Irisin

Jo darbas: Irisinas tiesiogine prasme yra vadinamas mankštos hormonu, kuris iš esmės daro jį jūsų biologine treniruotės bičiuliu. Naujausi tyrimai parodė, kad jis kovoja su riebalais dviem frontais: pirmiausia suaktyvindami genus, kurie blogus baltus riebalus paverčia gerais rudais riebalais, taip pat reguliuodami nediferencijuotas kamienines ląsteles, kad jie taptų kaulais statančiomis ląstelėmis, o ne riebalų laikymais. Tai taip pat gali apsaugoti smegenų ląsteles nuo sužalojimo ir senėjimo.

Kaip mankšta daro įtaką: Prakaituotas stimuliuoja jūsų kūno rainelės gamybą. Viename nedideliame tyrime vienos popietės sesijos, susijusios su vidutinio intensyvumo pratimu, ir HIIT padidino hormono kiekį 12 procentų nutukusių moterų; Kitame tyrime vienos intensyvių ištvermės pratimų ir jėgos treniruotės padidėjo-vis daugiau priežasčių, kodėl moterys turėtų pataikyti į sunkų svorį.

„Vienas geriausių būdų įjungti„ Irisin “yra 18 valandų atlikimas su pertraukiamu pasninku ir sekti jį vidutinio sunkumo mankštos ar HIIT treniruotėmis“, DR, DR. Gottfriedas sako. Bet net jei negalite laikytis to protokolo, greičiausiai gausite „Irisin Boost“ tik iš prakaito darbo.

Estrogenas

Jo darbas: Estrogenas yra svarbiausias moters lyties hormonas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį plėtojant tokias fizines savybes kaip krūtys, menstruacinis ciklas ir reprodukcija. Tai taip pat daro įtaką kaulų sveikatai, cholesterolio kiekiui ir dar daugiau, todėl tai yra jūsų endokrininės sistemos pagrindinis daugiafunkcinis variantas.

Kaip mankšta daro įtaką: Moterims reikia estrogeno, bet per daug yra pagrindinis krūties vėžio rizikos veiksnys. Ir daugelis turi estrogeno perteklių, cirkuliuojantį dėl kelių priežasčių, susijusių su šiuolaikiniu gyvybe-nuo pesticidų iki tablečių. „Daugumai moterų, pradedant maždaug 35 metų, susidaro estrogeno dominavimas. Pratimai padeda panaikinti šią tendenciją, todėl mažesnė krūties vėžio rizika dėl prieš menopauzės ir po menopauzės moterų “, DR, DR, DR. Gottfriedas paaiškina. Tiesą sakant, mankšta ne tik sumažina krūties vėžio riziką (Phew!), tai taip pat sumažina mirtingumą po diagnozės ir tarp išgyvenusiųjų.

Testosteronas

Jo darbas: Testosteronas yra vyriškas sekso hormonas, tačiau jis taip pat gaminamas moterų kūnuose (tik mažesniais kiekiais). Tai vaidina svarbų vaidmenį padedant auginti raumenis ir yra atsakingas už raumenų baltymų, pažeistų mankštą, taisymą.

Kaip mankšta daro įtaką: „Kai tyrimai kontroliuoja menstruacinį ciklą ir yra atliekami su liestomis moterimis, mankšta skatina testosterono gamybą“, - sako DR. „Gottfried“ (vis dėlto duomenys yra nevienodi tarp vyresnių moterų ir tų, kurių antsvoris ar nutukę). Testosterono nauda sveikatai moterims apima viską, pradedant nuo jūsų lytinio potraukio padidinimo iki padėti padidinti raumenų masę ir sumažinti pilvo perteklių.

Žmogaus augimo hormonas (HGH)

Jo darbas: HGH vaidina daugybę vaidmenų pagrindinėse jūsų kūno funkcijose, įskaitant prisidėjimą prie raumenų ir kaulų stiprumo, tačiau priežastis, dėl kurios ji iš tikrųjų kaupia pagyrimo rankos jaustukus, yra jos sugebėjimas reguliuoti riebalų metabolizmą.

Kaip mankšta daro įtaką: Jūsų kūnas periodiškai išleidžia HGH, ypač miego metu, tačiau įrodyta, kad tam tikros mankštos rūšys skatina didelį gamybos padidėjimą. Konkrečiai didelio intensyvumo treniruotės, susijusios su rimtu atsparumu (i.e. Sunkūs svoriai!) ir sprogstamasis judėjimas (tas tipas, kuris jus greitai kvėpuoja), priešingai nei ištvermės mankšta.

Kortizolis

Jo darbas: Galbūt girdėjote kortizolį, vadinamą streso hormonu ir dėl rimtos priežasties. Iš esmės tai atsakinga už organizmo pokyčių reguliavimą, atsirandančius reaguojant į nerimą ir įtampą. Tie.

Kaip mankšta veikia: Tyrimai parodė, kad mažo intensyvumo mankšta gali sumažinti kortizolio kiekį (arba bent jau jų visai neturėti), o vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo mankšta gali padidinti kortizolį. Šis padidėjimas paprastai vertinamas kaip ūmus, o ne lėtinis, tai reiškia, kad jis neturės ilgalaikio poveikio.

Vienos rūšies mankšta tai Vedi lėtinis kortizolio padidėjimas yra intensyvus ištvermės treniruotės. „Jei esate ištvermės sportininkas, jums reikės papildomų priemonių, skirtų neutralizuoti oksidacinį stresą ir aukštą kortizolio kiekį, pavyzdžiui, vartoti papildomą vitaminą C“, DR, DR. Gottfried pataria. Visiems kitiems „Siekite tikslinės, intelektualios perkrovos, po kurios seka tinkamas ir aktyvus poilsis.„Taigi eik į priekį ir gaukite savo kvėpavimo-gydytojo užsakymus.

Smalsu, ką dar reguliari mankšta gali padaryti jums? Čia yra dar penki būdai.