Remiantis „Sports Diettian“, 4 blogiausi maisto produktai ir gėrimai po treniruotės

Antonucci nurodo, ko nevalgyti po treniruotės (ar gerti), nes jie greičiausiai sukelia mažiau nei puikų jausmą nei puikus. Tai nereiškia, kad jie visiškai nuo stalo; Tai tiesiog reiškia, kad galbūt norėsite drėkinti ir papildyti ką nors kita. Skaitykite savo ekspertui „Intel“.

Remiantis „Sports Diettian“, blogiausias maisto produktas ir gėrimai po treniruotės:

1. Alus

Alaus daryklos ir barai visoje šalyje turi bėgimo klubus ir, nors Antonucci yra skirta bėgioti su draugais ir netgi mėgautis alumi kartu, ji sako, kad tai nėra geriausias dalykas Teisingai po treniruotės. „Alaus alkoholis daro jį dehidratuojant, taigi, nors tai yra skystis ir alus, kuris turi angliavandenių, kurie yra geri po treniruotės, operuojama, kad nepadės atsigauti“,-sako ji. „Geriau yra drėkinti vandeniu ar sportiniu gėrimu, taip pat užkandžiauti su baltymais ir angliavandeniais, pavyzdžiui, bananu ir jogurtu. Tada eik į priekį ir, jei norite.„Taip pat rinkoje yra daug puikių skonio nealkoholinių alaus.

2. pica

Po treniruotės gali neturėti energijos gaminti…, o tai lemia „GrubHub“ šaudymą ir užsakymą išėmimą. Antutonucci sako. „Po treniruotės žarnyne yra mažiau kraujotakos, todėl jūsų virškinimo traktas veikia šiek tiek lėtesnį nei įprasta“, - aiškina ji. „Štai kodėl norite valgyti tai, ką lengva suvirškinti."

Vis tiek galite užsisakyti tą picą, tiesiog turėkite šiek tiek užkandžių, pavyzdžiui, „Hummus“ ant skrebučio ar edamame, kol laukiate, kol ji bus pristatyta.

3. Bakonos ir hashbrowns

Rytinė treniruotė, o po to dideli pusryčiai yra savaitgalio rutina daugeliui. Galite įeiti į virtuvę su viena mintis: „Duok man visus baltymus ir angliavandenius, statusą!„Antutonucci sako, kad tai yra 100 procentų tinkama idėja. Bet jei jūsų būdas juos gauti, kepant lėkštę šoninės ir hashbrowns, jūsų skrandis gali maištauti. Tai yra kitos formos picos problema: didelis Bacono riebalų kiekis apsunkina virškinimą, ypač tuščiu skrandžiu.

Jūs žinote, ką sako Antonucci, yra geresni pusryčiai po treniruotės? Blynai ir kiaušiniai. Jame yra baltymų ir angliavandenių, tačiau skrandyje yra lengviau. „Išsaugokite riebų maistą vėlesnei dienai, kai tau skrandis yra pasiruošęs“, - sako ji.

4. Kokteilis, pagamintas iš kiekvieno vaisių, jūsų traškėje

Niekada neįtartumėte kokteilių, kurie pateks į šį sąrašą, teisingai? Apskritai Antonucci sako, kad tai gali būti puikus užkandis po treniruotės. Bet jei jūsų kokteilis kada nors paliko jus jaustis dujiniu ar sukeldamas virškinimo problemas, ji sako, kad taip pat gali būti priežasčių. „Viena iš priežasčių gali būti iš jame esančių vaisių, kuriuose yra tiek daug širdies sveiko pluošto, bet ir fruktozės. Fruktozė, cukraus rūšis vaisiuose, gali būti kietas skrandyje “, - sako Antonucci.

Vėlgi, ji pabrėžia, kad vaisiai yra nuostabūs po treniruotės. Bet tai gali būti per daug gero dalykas; Sumažinus vaisius, jis tampa kompaktiškesnis, todėl jūs galite vartoti daugiau fruktozės nei jūs valgydami vaisius iš visos formos. Atlikite savo virškinimo sistemą palankiai ir užuot padarę savo kokteilį su krūva skirtingų vaisių, laikykitės poros ir pridėkite tokių ingredientų kaip lapiniai žalumynai, žiediniai kopūstai ar moliūgai.

Jei pridedate baltymų miltelių prie savo kokteilio, Antonucci sako, kad yra tikimybė, kad vienas iš miltelių ingredientų gali sudirginti jūsų skrandį, ypač jei jame yra dirbtiniai saldikliai. Tai tiesiog kažkas, ką reikia žinoti, jei patiriate kokių nors virškinimo problemų po sklandymo, sako ji. „Visada galite pakeisti graikiško jogurto baltymų miltelius“, - priduria Antutonucci.

Gerai, kad jūs žinote, ko nevalgyti po treniruotės, nes tai gali nesijausti puikiai. Taigi, ką turėtum turėti? Pirmoji Antulocci taisyklė yra hidratuoti vandeniu arba sportiniu gėrimu su elektrolitais. Maisto fronte ji sako, kad svarbu degalų papildymą maistu, kuriame yra baltymų, angliavandenių ir skaidulų, kuriuos lengva virškinti. Tokiu būdu maistinės medžiagos greitai absorbuojamos kraujyje, nepertikuodamos jūsų virškinimo sistemos.

Keletas patiekalų po treniruotės pavyzdžių, kurie patikrina visas dėžutes. Kad ir ką trokštumėte po treniruotės, „Antonucci“ yra viskas, kas tai turi; Ji tiesiog rekomenduoja drėkinti ir valgyti tai, kas pirmiausia tenkina šiuos maistinių medžiagų poreikius. Tada jūs galite judėti per likusią dienos dalį, važiuodami ta treniruotės aukšta.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.