4 žingsnių vadovas, kaip pastatyti aukšto baltymų salotas

Salotos yra esminiai sveiki pietūs, tačiau būkime tikri, jos ne visada patenkina. Galite pradėti savo dieną su geriausiais ketinimais, turėdami sveiką kokteilį ar baltymų barą pusryčiams ir savo patiekalų paruošiamus žalumynus priešpiečiams, tik norėdami rasti save po savo užkandžių stalčių po valandos. Garsas pažįstamas? Bet padarykite sau daug baltymų salotas ir būsite patenkinti iki vakarienės.

Pasak „F-Factor“ įkūrėjo ir pluošto karalienės Tanya Zuckerbrot, priežastis, kodėl kai kurie žmonės neranda salotų įdaro, yra ta, kad jiems trūksta dviejų pagrindinių ingredientų: liesų baltymų ir neaukščių daržovių. Taip, žalumynai, kuriuose gausu skaidulų, yra svarbūs, tačiau be baltymų tai tiesiog nebus viskas. Norėdami nuvažiuoti šį tašką namo, ji paskelbė keturių žingsnių salotų statybos vadovą į „Instagram“.

„Baltymai yra būtini kuriant naują ir palaikant liesos raumenų masę, o tai padeda išlaikyti stiprią metabolizmą“, - sako Zuckerbrot. „Tai taip pat remontuoja raumenis po mankštos ir padeda mus užpildyti ir išlaikyti pilną, ypač kai derinamas su skaidula. Kuo pilnesnis, tuo mažesnė tikimybė."

Be liesų baltymų, kuriuose yra ant grotelių kepta vištiena, kalakutiena, tunas ir tofu, „Zuckerbrot“ pabrėžia, kad svarbu įtraukti kai kurias neaukštines daržoves, tokias kaip žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, grybai ar burokėliai. „Nepakartojamos daržovės yra puikios, nes jos prideda didelę dalį salotų, kad gautų minimalių kalorijų“,-sako ji. „Jie taip pat gali būti puikus skaidulų šaltinis, ypač kryžminės daržovės, tokios kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai. Pluošto apsuka metabolizmas ir leidžia mums kelias valandas jaustis pilnai."

Net didelio baltymų salotos gali būti gana švelnios be skanių padažų. Tai priveda mus prie ketvirtosios „Zuckerbrot“ salotų kūrimo taisyklės: padažo uždengimas dviem šaukštais, o tai užtikrina, kad skonį gautumėte be sveikų ingredientų, kai jums nėra taip gerai. Arba aprangos Leu rekomenduoja naudoti paprastas citrinos sultis ar actą, kad būtų galima pridėti žievės.

Sukurkite savo salotas su šiais keturiais patarimais, atsižvelgiant į žalumynus kaip pagrindą, pridedant neskaidytų daržovių, įskaitant liesus baltymus, ir užpildydami juos dviem šaukštais padažo, užtikrins, kad jūsų salotos yra skanios ir užpildymas. Jūsų užkandžių stalčius tikrai jausis apleistas.

Peržiūrėkite „Go-To Salels 14“ sveikatingumo influencerius sako, kad jie daro „Reg“. Be to, mėgsta 11 sveikų salotų tvarsčių dietologų.