4 sunkiausio apatinio kūno pratimai, kuriuos galite atlikti, pasak trenerių

2. Bulgarijos padalytas pritūpimas

Iššūkis pusiausvyros ir slydimo, pakaušio, keturračių ir veršelių su bulgarų padalytu pritūpimu. Pradėkite nuo abiejų veršelių, liečiančių suoliuką ar dėžę už jūsų. Laikykite hantelį nuo vieno iki dviejų colių priešais krūtinę. Viena koja ženkite vidutinį žingsnį į priekį ir pakelkite užpakalinę koją prie suoliuko ar dėžutės žemyn kojų pirštais žemyn. Iš čia nuleiskite užpakalinį kelį į grindis, išlaikydami tolygų slėgį per koją, tada paspauskite grindis, kad atsistotumėte. Įsitikinkite. Perjunkite kojas.

3. Stabilumo rutulinės kojos garbanos

Jūsų stabilumas bus patikrintas atliekant šį pratimą, kuris sustiprins jūsų apatinę kūno dalį, ypač jūsų slydimo ir pakaušio, kartu su jūsų pagrindiniais raumenimis. Pradėkite ant grindų gulėdami ant nugaros, ant kojų ant stabilumo rutulio viršuje. Įsitikinkite, kad kai jūsų kojos bus pratęstos, kulkšnys yra ant rutulio. Tai yra jūsų pradinė padėtis. Pakelkite klubus nuo žemės, išlaikydami svorį ant pečių ašmenų ir kojų. Sulenkite kelius, traukdami kamuolį kuo arčiau savęs, kai jūs galite susitarti. Po trumpos pauzės grįžkite į pradinę poziciją. Visą laiką laikykite klubus, o pilvo mygtukas paspaustas link jūsų stuburo.

4. Sienas sėdi

Pratimas, kurį darėte P.E. iš tikrųjų yra tikrai sudėtinga, o Davisas mėgsta padidinti priešakį su svoriais. Sėdėkite pečiais ir apatinės nugaros dalies prispauskite prie sienos ir sulenkite kelius 90 laipsnių. Sulaikyti. Norėdami išbandyti jį su svoriais, laikykite porą hantelių prie pečių arba paspauskite virš galvos. Nepamiršk kvėpuoti.