3 svarbiausi raumenys, dirbantys kojose greitesnėmis myliomis, ir kaip tai padaryti per mažiau nei 10 minučių

2. Šlaunys

Jūsų šlaunys apima ir jūsų pakaušį (raumenys ant kojos galo), ir jūsų keturgalviai (kurie apvynioja priekį).

Dirbkite savo šlaunimis žygiuojant kintančias šonines lunges: Pradėkite nuo kojų pločio, maždaug trijų pėdų atstumu. Pasilenkite į dešinįjį kelį ir atsisėskite į savo slydimą. Laikykite kairę koją tiesiai ir pajuskite dešinius keturračius ir „Holmstrings“ darbą. Paspauskite atgal į savo neutralią padėtį ir perjunkite šonus.

3. Veršeliai

Raumenys, esantys žemiau jūsų kelių. Netikėk manimi? Tiesiog pažiūrėkite, kaip jie jaučiasi po vieno iš jūsų ilgesnių treniruočių.

Dirbkite savo veršelius su „Copeland“ aukšto kelio reagavimo grąžtu: Atsistokite aukštai ir greitai pakaitomis, atsinešdami vieną kelį į krūtinę, tada kitas. Tuo pačiu metu pasukite rankas, imituodami savo bėgimo formą. Kas trečias rep, sustokite ir laikykitės pozicijos vienu keliu, vis dar įstrigusiu į krūtinę. Pakartoti.

Norėdami sužinoti daugiau apie „Copeland“ į koją orientuotus judesius, atlikite visą 10 minučių treniruotę sau.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.