8 kojų dienos treniruotės, kurios per kelias minutes sudegina didžiausius jūsų kūno raumenis

2. 11 minučių kūno svorio kojos treniruotės

„Le Sweat“ ir „Le Stretch Charlee Atkins“ įkūrėjas sustiprina jūsų kojų raumenis paprastais (bet sudėtingais) pratimais, kuriems reikia nulinės įrangos.

3. Šokėjo kojų treniruotės

Dėl „Swan Lake-Strong“ kojų išbandykite šią šokėjo stiliaus apatinės kūno dalies treniruotę, sutikdami su treneriu Rahel Ghebreichael-Expect Pliés ir pulsais.

4. Pilateso kojos ir glosto treniruotės

Jei ieškote mažo poveikio, lėto deginimo stiliaus apatinės kūno dalies SESH.

5. Virdulio koja ir glosto treniruotės

Norėdami pakelti kojos dieną iki įpjovos, įtraukite virdulio kleboną į šią mini svorio treniruotę, kuri sunkiai eina ant jūsų apatinės kūno dalies.

6. Apatinės kūno slankiklio treniruotės

Ši 15 minučių slankiklio treniruotė imituoja, koks jausmas prakaituoti ant „Pilates“ mašinos, tai reiškia, kad tai yra nejuokauju.

7. „Pilates“ stovinčios kojos ir gleivinės serijos

Kita „Pilates“ stiliaus kojos treniruotė yra ši trumpa, bet nudegimas, toks geras stovinčių pratimų turas iš „Pilates Pro Kimmy Kellum“.

8. 10 minučių šerdies ir kojos treniruotės

Paspauskite savo branduolį kartu su apatinių kūno raumenimis, naudodamiesi kita Atkins treniruotėmis, kurias galima atlikti vos per 10 minučių.