Išimkite krovinį nuo savo apatinės nugaros

Iš ten pakelsite iššūkį keliais stiprinimo pratimų raundais. Kai kurie judesiai yra skirti nukreipti į vieną ar kitą raumenų grupę, o kiti panašūs.

„Pagalvokite apie šerdį, gleives, keturračius, visus tuos raumenis, kurie tikrai padeda palaikyti jūsų apatinę nugaros dalį“, - sako Atienza apie lentį, kad būtų mankšta.

Ji taip pat duos jums patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti šiuos pratimus, nes daug šio darbo yra mokymas. Pvz., „Labas rytas“ stovintys klubo vyriai norite įsitikinti, kad jūsų uodega yra prigludusi, o jūsų slydimai atitinka likusią nugarą, taigi jūs vyriausias kaip vienas šerdies nugaros vienetas, o ne per daug norėdamas atlikti apatinę nugaros dalį, kad atliktumėte darbą.

Atlikite šią treniruotę savarankiškai arba įtraukite kai kuriuos pratimus į kitas treniruotes, ir jūs leisite savo žemai nugaros pagaliau pasidalyti šiek tiek krovinio.