Įstrigo ant iš pažiūros begalinio terapijos laukimo sąrašo? Štai ką jūs galite padaryti savo psichinei sveikatai

Kai pridedate savo vardą prie laukiančiųjų sąrašo, galite paklausti praktikos, kada jie gali būti atidaryti. „Kartais mes žinome, kad kažkas pereina iš terapijos ar pasitraukia, ir kad tam tikru metu bus atidarymas“, - sako Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, tarptautinis psichologas ir papildomas profesorius Čikagos mokykloje, Čikagos mokykloje, Čikagos mokykloje Profesinė psichologija.

Jei praktika neturi jokių požymių, kada jie gali būti atidaryti, protinga toliau ieškoti. Psichologija šiandienTerapeuto katalogas gali filtruoti, kuris terapeutai priima naujus klientus ir kriterijus, tokius kaip priimtas draudimas.

Wood sako, kad nėra tinkamo ar neteisingo laukiančiųjų sąrašų, tačiau ji rekomenduoja prisijungti. „Šis sprendimas priklauso nuo to, kokio terapijos stiliaus norite ar jums reikia, kiek variantų yra jūsų rajone, nuo simptomų sunkumo ir nuo to, kiek laiko turite susisiekti ir bendrauti su potencialiais terapeutais“, - sako Woodas.

Kaip linkę į savo psichinę sveikatą gydymo metu

Kai nustatote potencialius terapeutus, kurie atitinka jūsų kriterijus, kaip galite palaikyti save laukdami susitikimo? Nors niekas negali pakeisti terapijos, tam tikra praktika tuo metu gali suteikti palaikymą.

Savarankiška priežiūra yra būtina su terapeutu arba be jo. Pradedantiesiems, LMHC Elisabeth Gulotta, savininkė, įkūrėja ir psichoterapeutas „NYC Therapeutic Wellness“ rekomenduoja tokias praktikas kaip maitinantis maisto produktas, gera higiena, judėjimas ir žurnalas. „Savarankiška priežiūra yra labai individualizuota, todėl tikrai svarbiausia yra rasti tai, kas jums labiausiai tinka“,-sako Gulotta.

Taip pat gali būti naudinga kurti savo palaikymo tinklą per naujas draugystes ir palaikyti ryšį su tais, kurie jums rūpi, prideda Gulotta.

Dr. „Le Goy“ siūlo, kad sąmoningumo praktika ir kvėpavimo pratimai gali būti vertingos priemonės, ir pažymi tokias programas kaip „Calm“, „Headspace“ ir „MoodKit“ pradedantiesiems.

Kol jūs laukiate terapijos atidarymo, gali būti naudinga specializuotos paramos grupės, pritaikytos jūsų poreikiams, pavyzdžiui, anonimiški alkoholikai. Wood taip pat rekomenduoja terapijos darbaknyges, tokias.

Nors tokie ištekliai, kaip podcast'ai ir terapeutų socialinės žiniasklaidos paskyros, negali pakeisti terapinių santykių, Gulotta sako, kad jie gali pasiūlyti tam tikrą pagalbą. Jei jums reikia prieiti, nuotolinės sveikatos terapijos platformos, tokios kaip „Betterhelp“ ar „Talkspace“.

Kada ieškoti neatidėliotinos priežiūros

Kartais yra, kai laukiama, nėra jūsų geriausias pasirinkimas. „Kai kurie ženklai, kad jums reikia nedelsiant prižiūrėti ar mokykla “, DR. Le Goy sako.

Mediena sako, kad simptomai, tokie kaip kančios haliucinacijos ar kliedesiai. Tiems, kurie kovoja su valgymo sutrikimais, Woodas sako.

Dr. Le Goy pabrėžia, kad priežiūra taip pat tampa kritiška įžeidžiančiose situacijose, nes jie gali greitai eskaluoti. Šaltiniai, tokie kaip pagrindinės linijos ir smurto šeimoje programos, gali suteikti tiesioginę paramą.

Greitos linijos taip pat gali padėti skubiems klausimams dėl įvairių simptomų ir sujungti jus su vietiniais ištekliais. Kartais tiesioginė priežiūra gali apimti važiavimą į vietinį krizių skyrių ar skubios pagalbos skyrių arba lankyti stacionarinę ar ambulatorinę programą, atsižvelgiant į jūsų poreikius.

Kaip išlaikyti nugalėtą jausmą

Galite sekti kas porą savaičių su laukiančiųjų sąrašais, kuriuose esate. „Aš tikiuosi, kad klientai jaučiasi įgalioti įtraukti klausimus į savo pradinį el. Pašto prašymą, kuris gali jaustis„ gėdingai “ar„ varginančiais “, nes terapeutai yra specialiai apmokyti ir pasirengę tvarkyti sunkius klausimus“, - sako Wood'as.

Žinojimas. Remdamiesi internetiniais ištekliais, palaikomais santykiais ir rūpinimasis savimi, kol laukiate, gali suteikti šiek tiek atokvėpio.