Atsiprašau, baltymų baras. Bananas yra užkandžių prieš treniruotę MVP

Kardiologė Tamanna Singh, MD, sako.

„Kalbant apie maistą prieš treniruotę, aš paprastai rekomenduoju valgyti mažą užkandį maždaug valandą prieš mankštą, kad pagerintumėte energiją, našumą ir protinį aiškumą, kai mankštinasi“,-sako DR. Singhas, klinikinis kardiologas ir Roberto ir Suzanne sporto kardiologijos centro narys. "Tačiau atminkite, kad jei planuojate ilgesnę treniruotę ir (arba) intensyvesnę prakaito sesiją. Aš rekomenduoju pasirinkti paprastus angliavandenius, kurie yra greitesnės degalų formos, o jūsų kūnui daug lengviau pasiekti mankštos metu, palyginti su riebalais ar baltymais. Jie virškina ir naudoja ilgiau, o tai taip pat gali sukelti diskomfortą žarnyne.“

Kitas puikus bananų dalykas yra tai, kad juos labai lengva valgyti kelyje “, - priduria Nora Minno, RD, CPT, registruotas dietologas ir sertifikuotas asmeninis treneris. „Jie yra švarūs be lašinių sulčių ir patenka į savo pakuotę. Nereikia įdėti į plastikinį maišelį ar „Tupperware“, galite tiesiog mesti bananą į sporto salės maišą arba lengvai nuvežti jį į kelią, nesijaudindami dėl papildomų šiukšlių ar konteinerių."

Reikia daugiau priežasčių mylėti bananus? Jie yra natūralaus cukraus forma, kuri jums yra gana naudinga:

Bananai taip pat suteikia kalio, vitamino B6 ir net kai kuriuos vitamino c. Kalis yra elektrolitas, kuris gali padėti papildyti išeikvojamą lygį, prarastą per prakaitą. Be to, „kalis yra svarbi maistinė medžiaga, reguliuojanti skysčių pusiausvyrą“, - priduria Jonesas. Tie, kurie keletą valandų reguliariai išgyvena nuo vidutinio sunkumo ar intensyvaus mankštos."

„Natrio ir kalio pusiausvyra organizme yra svarbiausia širdies sveikatai, reguliuojant kraujo tūrį ir raumenų susitraukimus“, - sako ji. Bananai taip pat pateikia keletą antioksidantų ir kitų naudingų junginių, tokių kaip fenolikai, karotenoidai ir fitosteroliai.

Bananai taip pat yra puikūs valgyti po treniruotės, sako Minno.

„Angliavandeniai padeda papildyti glikogeno atsargas po mankštos“, - sako Minno. „Glikogenas iš esmės yra kaupiami angliavandenių kepenyse ar raumenyse, kurie gali būti naudojami intensyvioms ar užsitęsusioms treniruotėms kurti, todėl užtikrinate, kad jūsų parduotuvės būtų papildomos po treniruotės."

Taigi aš ... tiesiog valgyk paprastą bananą ir vadink jį per dieną?

Taip, jūs visiškai galite tiesiog įmesti bananą į savo sporto salės krepšį ir su juo padaryti. Bet jei jūs ieškote šiek tiek įdomesnių užkandžių prieš treniruotę, Jonesas ir Minno turi keletą lengvų idėjų:

• Eik klasikiškai ir suporuokite savo bananą su riešutų sviestu (migdolų, žemės riešutų, makadamijos ir anakardžių - visi sąžiningi žaidimai) ir pridėkite keletą kakavos antgalių, skirtų antioksidantams ir saldumui.
• Padarykite banano skrebučius su riešutų sviestu, paskleisdami 1 šaukštą pasirinkto riešutų sviesto (žemės riešutų sviesto, migdolų sviesto, saulėgrąžų sėklų sviesto ir kt.) Ant viso grūdo skrebučio ir viršaus su supjaustytu bananu supjaustytu bananu. Parinktis "Įpilkite dulpštį agavos ar medaus, jei jums reikia šiek tiek papildomos gliukozės", - sako Minno.
• Užpildykite dubenį su puse puodelio nesaldintos granolos ir viršaus supjaustytais bananais ir savo pienu ar alt-pienu. ar intensyvesnės treniruotės
• Jonesas taip pat mėgsta gaminti bananą „gražų kremą“, sumaišytą su kakavos milteliais ir medumi. Prieš išeidami į sporto salę, paimkite samtelį ar du.
  
• Supjaustykite šiek tiek banano į kai kurias virtas avižas, o viršuje - chia sėklomis ir brūkšneliu klevų sirupu.
• Padarykite žemės riešutų sviesto bananų kokteilį nešiojamam užkandžiui prieš treniruotę. Žemiau yra Minno receptas, tačiau nedvejodami darykite tai, ką norėtumėte.
  • 1 puodelis nesaldintas migdolų pienas
  • 1/4 puodelio paprasto graikiško jogurto
  • 1 šaukštas chia sėklos
  • 2 šaukštai kanapių sėklų
  • 1/4 puodelio avižų
  • 1 šaukštas kakavos miltelių
  • 1 užšaldytas bananas
  • 2 šaukštai datos datos

Taigi taip, bananas prieš treniruotę yra slaptai geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo mankštos rutinoje. Be to, jūs žinote, iš tikrųjų turite tokį, kurį pirmiausia myli.

Ką daryti, jei nemėgstu bananų?

Valgyti bananą prieš treniruotę gaunama daug privalumų, tačiau nė vienas iš jų nėra vertas, jei jums nepatinka jų valgyti ar miršta pakeisti daiktus. Minno sako, kad datos yra puiki alternatyva.

„Datos yra puikus lengvai virškinamų angliavandenių, kalio ir pluošto šaltinis“, - sako Minno. „Trys datos pateikia apie 60 kalorijų, 141 mg kalio ir 1.8 gramai pluošto. Juos lengva valgyti paprastą kokteilį, taip pat puikiai skonis su trupučiu riešutų sviesto."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.