Atsiprašome, balandžių „ugnies žurnalas“ tampa giliau į tavo klubus

Kaip padaryti gaisro žurnalo pozą

1. Padarykite lygiakraštį trikampį tarp kulkšnių, kelių ir gaktos kaulo.

2. Susiraskite ant tarpvietės (savo sėdynės pagrindas). „Mes rekomenduojame atsisėsti ant antklodės ar dviejų, kad nesėdi ant uodegos“, - sako Kernaghanas.

3. Turėkite stiprų kojų dorsifeksą, kad jūsų keliai būtų saugūs šioje orientacijoje.

4. Jei vartojate pozą kaip raukšlę, pabandykite ilgą stuburo priekinę dalį ir atsispirkite leisdami krūtinės urvui į vidų.

5. Norėdami modifikuoti, Kernaghanas siūlo padaryti paprastą kryžminę kojų sėdynę su priekine raukšle arba gulėti ant nugaros, kad padarytų keturių figūrų formą su kojomis.

Kol esate prie jo, štai kaip tinkamai padaryti balandžių pozą, kad būtų dar daugiau klubo įtempimo reljefo:

Savo praktikai pabandykite įtraukti šias jogos ruožus, kad lankstume. Ir taip katės-karvės ruožas iš tikrųjų atveria visą jūsų kūną.