Taigi, kas tiksliai laikoma vaikščiojančia jėga? Sporto kardiologas paaiškina

Jei nesijaučiate susidūrę su nešiojamuoju, kai esate išvykęs ir apie tai, galite tiesiog jausti tai. Kaip anksčiau pasakojo Naujojo Džersio kardiologas Michaelas Weinrauchas, MD Na+gerai, Galite įvertinti savo jėgą pagal tai, kiek pastangų reikia pasikalbėti. „Paprastai, naudodamiesi vidutinio intensyvumo veikla. Panašiai kaip ir intensyviai intensyvumo veikla, reikėtų pristabdyti kvėpavimą, ištarus tik keletą žodžių “,-paaiškino jis.

Dabar, kai turime pagrindus, pakalbėkime apie tai, kodėl galbūt norėsite pasiimti savo tempą kitą kartą, kai eisite pasivaikščioti.

Vaikščiojimo jėga pranašumai

Vaikščiojimas yra vienas iš tų treniruočių būdų, kurie linkę gauti labai neįvertintas, bet dr. Friedmanas pasiruošęs nustatyti daiktus tiesiai. (*Ahem*, jis anksčiau pasakė Na+gerai kad vaikščiojimo pranašumai yra „neišmatuojami.")" Apskritai, kuo intensyvesnė veikla, tuo daugiau naudos sveikatai ", - sako jis. „Palyginti su asmeniu, kuris vaikšto atsitiktiniu tempu,„ Power Walker “gali tikėtis, kad sumažėja kraujospūdis, širdies ritmas, cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolio skaičius.„Tyrimų kalnas palaikė šias širdį sveikas ir taigi, kad vaikščiojimo ilgaamžiškumas skatinamas ir naudingas pėsčiomis.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 13 535 slaugytojai 70 metų ir vyresni.68 kartus labiau tikėtina, kad sensta sveikai nei tie, kurie vaikščiojo vidutiniu tempu.

Kartu su visomis šios pratimo širdies ir kraujagyslių kraujagyslių kraujagyslių kraujagyslių srityje taip pat verta paminėti, kad daugiausia jėgų, kaip daugiausiai dirbančių formų, yra ir kitos naudos sveikatai, pavyzdžiui, kova su depresija ir nerimu.

Verdiktas normaliam vaikščiojimui ir vaikščiojant jėga

Pažvelkime į vieną dalyką: tiek lėtas, tiek greitas vaikščiojimas pasižymi nemaža jų privilegijų dalis. Bet koks pasivaikščiojimas yra geriau nei visai ne vaikščioti, taigi, jei tempas neleidžia jums išeiti pro duris ir kvėpuoti tame gerame, geram, gaiviam orui, pamirškite savo laikrodžio numerius. Tiesiog apjuoskite savo sportbačius ir pasinerkite į širdį sveiką, nuotaiką didinantį poveikį, kai viena koja kyla priešais kitą. Galų gale: tyrimai rodo, kad net 30 minučių normalaus vaikščiojimo sumažėja jūsų širdies ligos ir insulto rizika, sumažina jūsų riziką išsivystyti kai kuriuos vėžį ir sumažina jūsų kritimo riziką. Taigi eikite į priekį, galios vaikštynes ​​ir (lėtesnius) „Power Walkers“.

Norite sekti, kaip jūsų tikrintojas reaguoja į treniruotes? Štai kaip stebėti savo širdies ritmą, kol esate lauke:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.