Miegojo neteisingai? Išbandykite 4 geriausius profesionalius neštuvus

Ruožai, padedantys jaustis geriau, kai miegojote neteisingai

Jei neteisingai miegojote ant peties, išbandykite peties ritinius

1. Pradėkite nuo sėdėjimo tiesiai abiem kojomis, tvirtai pasodintomis ant grindų, o rankos ilsėjosi šalia šono. Tuo pačiu metu pakelkite abu pečius link ausų.

2. Lėtai atidarykite krūtinės priekinę dalį, suspaudę pečių ašmenis. Paspauskite pečius žemyn nuo stuburo ir prailginkite kaklą nuo pečių.

3. Pakartokite, atgal ir žemyn.

Pakartokite penkis kartus.

Jei neteisingai miegojote ant kaklo, išbandykite kaklo apskritimus

1. Švelniai numeskite smakrą prie krūtinės ir pradėkite dėti dešinę ausį link dešiniojo peties.

2. Judėkite lėtai, kad galėtumėte ištiesti ir sušildyti visas kaklo raumenų puses. Kai pajusite, kad esate savo gale į dešinę, pradėkite pakelti smakrą iki dangaus, kad atidarytumėte gerklės priekį.

3. Leiskite raumenims judėti natūraliai progresuodami, galiausiai pritraukdami kairę ausį ant kairiojo peties, ištiesdami dešinę pusę ir tada sugrąžinkite smakrą prie krūtinės.

Pakartokite tris kartus viena kryptimi, tada perjunkite.

Jei neteisingai miegojote ant nugaros, paimkite putplasčio volelį

1. Paimkite ilgą putplasčio volelį arba suvyniotą jogos kilimėlį ir uždėkite ant grindų vertikaliai.

2. Gulėkite ant ritininio veido į viršų ant nugaros, įsitikinkite. Šiek tiek smogkite smakrą, sulenkite kelius ir pasodinkite kojas ant grindų.

3. Lenkite alkūnes į stačiakampius delnus. Įsitikinkite

Laikykitės ne ilgiau kaip tris minutes.

4. Jei neteisingai miegojote ant rankos, nukreipkite į savo rotatoriaus rankogalį

1. Atsisėskite tiesiai ant kojų, pasodintų tvirtai žemiau jūsų.

2. Pakelkite dešinę ranką tiesiai aukštyn ir sulenkite dešinę alkūnę, numesdami dilbį už galvos, dešinė delnu ganydami dešinįjį petį. Sulenkite kairę alkūnę už nugaros ir pasiekite ją taip, kad kairiosios rankos viršus ganytų nugarą, kai delną nukreipta nuo jūsų.

3. Pasukite, kad dešinę ranką užsegtumėte kairėje ir suriškite pirštus, sukurdami ruožą dešiniajame išoriniame rotatoriaus rankogalyje ir kairiajame vidiniame rotatoriaus rankogalyje. (Paimkite rankšluostį, jei rankos negali visiškai pasiekti viena kito.)

Laikykite penkis skaičių ir lėtai atleiskite rankeną, tada perjunkite šonus.

Prieš miegą ruožai padės sulėtinti greitį:

Ar žinojai, kad pagalvės nėra tokios būtinos? Tai tiesa. Ir jei dar nevalgote kiaušinio prieš miegą, štai kodėl galbūt norėsite tiesiog pradėti.