Miego problemos yra paplitusios pandemijos metu, ypač moterų ir jaunų žmonių

1. Uždėkite telefoną prieš miegą

Mes pradėsime akivaizdžioje vietoje, nes tai svarbu: daryk ne Sumaišykite bet kokį išorinį nerimą skaitydami nenaudingus atnaujinimus apie pasaulio būklę. Yra laikas informuoti, ir ne tada, kai bandai išjungti protą ir šiek tiek miegoti. Taigi gailėsis streso (ir mėlynos šviesos ekspozicijos) ir padėkite telefoną.

2. Pripažink, ką jaučiatės garsiai

Išsigandęs, nerimaujamas, prislėgtas, kad ir kas būtų. Klinikinė psichologė Helene Brenner, PhD, pažymi, kad žodžiu pripažįstant „kažkas mano viduje jaučiasi [įterpti savo jausmą čia]“ gali padėti jus nuleisti į žemę. „Jei įsivaizduojate nerimą keliančias mintis, pavogusias jūsų miegą kaip tai, kas jūsų viduje yra nerimaujančios dėl jūsų saugumo ir tų, kuriuos mėgstate, saugumą, jausitės giliau“, - sako ji. "Bet jūs beveik automatiškai sulėtėsite ir būsite labiau atsipalaidavę, nes suteikėte jam galimybę būti paliesta ir išgirstanti."

3. Ryte šviesa ir tamsa vakare

Kuris skamba gana, tačiau tai gali būti didelis jūsų miego hegeino palaima! Jei visą dieną liksite viduje, nes jūsų namai dabar yra jūsų biuras ar ką turite, jums trūksta to esminio pirmojo šviesos šoko ryte. Ryte pirmiausia atskleidžiant natūralų šviesą, padeda sumažinti jūsų smegenų melatonino kiekį, o tai padės jaustis mažiau mieguisti. „Mes turime šviesą dienos metu ir tamsą naktį“, - sako Shelby Harris, Psyd, „Sleep Health“ ekspertas ir autorė Moterų gidas, kaip įveikti nemigą. „Tai tikrai taip paprasta, ir kartais mes jį pervertiname. Atidarykite atspalvius, valgykite pusryčius šviesoje."

4. Išvalykite savo rūpesčius popieriuje, jei susiduriate su streso svajonėmis

Jei jūsų miegas sunaikinamas nuo pasikartojančių košmarų apie skėrių spiečius, laikas pradėti viską iš viso. „Pradėkite„ nerimo žurnalą “, kad užrašytumėte nerimą ir susirūpinimą dėl„ Covid-19 “vakare prieš miegą“,-sako miego sutrikimo specialistas Nathaniel Watson, MD MD. „Kai baigsite, uždarykite dienoraštį ir pasakykite sau laiko nerimauti dėl to, ir dabar laikas miegoti. Tai gali padėti sumažinti nerimą ir palengvinti sveiką miegą."

5. Skaičiuokite avis

Rimtai, laikykitės paprastos! Priežastis, kodėl tai veikia, yra ta, kad avių skaičiavimas yra meditacijos forma, vadinama „Susokukan“, arba „Kvėpavimo stebėjimas su skaičiais.„Aš skaičiuoju, kiek avokado skrebučių man prireiktų nusipirkti namą. Nes tai turi būti problema, teisingai?