Visą dieną sėdėti prie stalo? Išbandykite šiuos 7 mobilumo pratimus, norėdami kovoti su klubo standumu
2. Balandžių ruožas
Išleiskite kairę koją tiesiai už jūsų ant grindų, dešine koja priešais jus, dešinysis klubas išoriškai pasuktas, o dešinys. Su klubų kvadratu, pasilenk į priekį, kad ištemptumėte, nusileisdami ant rankų ar alkūnių, atsižvelgiant į tai, kaip tvirti jūsų klubai. Laikykite 30 sekundžių kiekvienoje pusėje.
3. Priekyje gulintis vidinis sukimasis
Gulėdamas veidu ant skrandžio, sulenkite dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu. Pasukite iš klubo sąnario viduje, švelniai nusiųsdami dešinę koją į šoną. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės, keletą sekundžių laikydami ruožą iš šono, jei jis jaučiasi gerai.
4. Priekyje gulintis kojos pakėlimas
Gulėdamas ant skrandžio abiem kojomis tiesiai, susitraukite dešinę glute, kad pakeltumėte dešinę koją. Judesio diapazonas bus mažo sustojimo, kol pajusite, kad įsitraukia apatinė nugaros dalis. Visą pratimą laikykite abu klubus į grindis. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius iš abiejų pusių.
5. Šoninis gulintis ar stovintys koja
Gulėdami ant šono apatinėje kojoje sulenkta, pakelkite viršutinę koją aukštyn ir šiek tiek atgal, pajuskite aktyvaciją jūsų glute Medius (viršutinis darbinės glute kampelis). Jei jaučiate klubo priekį, sutelkite dėmesį į kojos pakėlimą toliau atgal. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės. Norėdami paspartinti pratimą, išbandykite jį stovint, įsitikinkite.
6. Glute tiltai
Gulėdami ant nugaros, sulenktomis keliais ir kojomis ant grindų, atneškite kulniukus kuo arčiau sėdynės. Įtraukus šerdį ir nubrėžę pilvo mygtuką link stuburo, išspauskite slydimus, kad pakeltumėte klubus į tilto padėtį, pajutęs, kad ruožas yra klubo lankstai. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius.
7. Pritūpimai
Stovi kojomis šiek tiek platesnis nei klubo atstumas, o rankos ištiestos ar ant jūsų klubų, pritūpimai, sulaužant klubus ir perkeldami svorį atgal į kulnus, kad nusiųstų sėdynę link grindų. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius.
