Kadangi treniruojatės, jūs taip pat galite naudoti * visus * savo raumenis. Štai kaip tai padaryti.

Visiško kūno linksmybės

Projektuodamas viso kūno treniruotes, „Vesco“ sako, kad norite pataikyti kuo daugiau raumenų grupių, todėl galvoju apie sudėtinių judesių, kurie padidins jūsų širdies ritmą, naudojimą ir įjungs keletą sąnarių, kai judate, yra raktas. Jei nesate tikri, kokie gali būti tie judesiai, slinkite slinkti keliems „Vesco“ favams.

Pritūpęs prie spaudos

Nukreipkite viršutinę ir apatinę kūno dalį - keturračiai, slydimai ir pečiai - atlikdami šį lengvai atliekamą pratimą. Norėdami atlikti judesį, paimkite hantelių rinkinį ir laikykite juos prie pečių, kai sėdite į pritūpimą. Kai atsistojate nuo pritūpimo, viršuje įpilkite peties paspaudimo.

Atvirkštinis „Lunge-to Bicep“ garbanos.

Suplanuokite savo keturračius, glotnius ir biceps. „Vesco“ sako, kad kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, kai jūs grįžtate į savo pasukimą; Bicepso garbanos, kai jūs nukreipiate koją į neutralią stovinčią padėtį.

Šoninis skridimas į dygsnį

Susijaudinkite: šis judesys tonuoja jūsų vidinę ir išorinę koją (pagrobėjus, adduktorius, Gluteus medius), LATS ir rotatoriaus rankogalius. Paimkite porą hantelių. „Išeidami į šoną, jūsų svoriai užriš pėdą, kuri juda“, - aiškina Veco. „Grįžę per centrą, įpilkite hantelio musės ir ženkite tiesiai į kitą pusę.“

Greitam ir efektyviam degikliui „Vesco“ rekomenduoja įtraukti šiuos pratimus į trijų rinkinių, po kurių po 12 pakartojimų, grandinę. „Čia pastebėkite modelį?" ji klausia. „Apatinės kūno pratimai, suporuoti su viršutinės kūno dalies pratimais.“

Jei vis dar turite energijos baigę raundus, laikas į savo kasdienybę pridėti šiek tiek kardio. „Vesco“ rekomenduoja kalnų alpinistus ir burpes. „Abu pratimus galima žiūrėti kaip į pažangą, tačiau aš visada grįžtu prie Kodėl," ji sako. „Kodėl aš tai darau? Kodėl kažkas mane verčia tai daryti? Abu šie pratimai yra skirti jums atsikvėpti, tačiau jei negalite jų valdyti, jie daro daugiau skaudėjimo nei pagalba.Kitaip tariant, skirk laiko, būkite savo kūne ir išlaikykite savo laikyseną.

Kalbėdami apie savo kūno treniruotes, galbūt norėsite dirbti su ruožais. O galbūt norite, kad vietoj hantelių vietoj hante. Bet kuriuo atveju mes jus įtraukėme.