6 treniruotės namuose

4. Atsispaudimai

Užuot atlikę pagrindinius „No-NOS“, kaip šukuoti užpakalį ore ar nukreipti alkūnes, pradėkite nuo modifikavimo. „Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pridėti šiek tiek pakilimo“, - sako Atkinsas. Kai pakilote aukštyn, nesate taip toli ant žemės, palengvindami paspaudimą ir leidžiate išlaikyti tinkamą formą.

5. Pritūpimai

Nesvarbu. „Jei už jūsų reikia pridėti kėdę ar suolą, tai yra vienas būdas modifikuoti. Taip pat galite pradėti nuo sėdimos padėties ir dirbti savo kelią į stovėjimą."

6. Šoninės lentos

Šoninės lentos ne tik vertina stiprybę-taip pat pusiausvyra. Kai stengiatės atlikti visą šoninę lentą, „Pilates“ instruktorius Chloe Gregor rekomenduoja pradėti nuo dilbio ir kelių. Tiesiog įsitikinkite, kad tai darydami, jūs einate alkūne į priekį, kad ji atitiktų kelio sąnarį. Tokiu būdu jūs išlaikote teisingą formą.

Šie treneriai pasidalino savo mėgstamais apatinio AB pratimais, kurie iš tikrųjų veikia. Tada išbandykite penkis judesius, kurie įrodo mankštos rutulį, yra nepakankamai įvertintas būdas ištempti apatinę nugaros dalį.