Ar jūsų treniruotės turėtų būti garsi ar tyli? Apimties keitimas gali pakeisti psichinės sveikatos naudą

2. Jie gali stoti į meditaciją

Ramiausi parinktys kartais gali veikti kaip aktyvesnė meditacijos forma. „Ramios treniruotės siūlo kai kuriuos žmonių meditacinę naudą, leidžiančią jiems nuraminti savo mintis ir sumažinti širdies ritmą kvėpuodamas, raminančią muziką ir pan.,- sako Rishi Mandal, „Fitness App Future“ generalinis direktorius. „Kaip ir mes užblokuojame laiką, kad galėtume įsitraukti.„Nors meditacija gali būti nepaprastai efektyvi priemonė mūsų psichinei sveikatai valdyti, daugeliui žmonių sunku tiesiog sėdėti ne vietoje, todėl alternatyva, teikianti panašią naudą per judėjimą.

3. Jie padidina kūno supratimą

Gali būti geriau ramesnės treniruotės žmonėms, turintiems jutiminių problemų, jas moko naujokai, bando atsigauti po netvarkingos valgymo ar kūno dismorfijos arba yra liuteal ir menstruacinės jų ciklo fazės, kai nerimas yra didesnis, McGinty, McGinty. tęsiasi.

Taip yra todėl, kad tylesnės treniruotės gali padėti mums geriau suvokti savo kūno užuominas ir skausmą, tiek vidinį, tiek išorinį. „Žmonės, turintys jausmą prarasti gyvenimą, sunku nustatyti emocijas, o žmonės, patiriantys didelius gyvenimo perėjimus, gali būti naudingi“, - sako ji. „Taliau treniruotės gali padėti mums atsiminti judesius, kurie sukelia ar išlaisvina skausmingus/pikantiškus jausmus.“

Ramios treniruotės taip pat gali sukelti didesnį dėmesį ir švelnesnį požiūrį, kuris gali padėti mums „geriau dalyvauti bet kokiuose sužalojimuose, kuriuos galime slaugyti“, - sako McGinty McGinty.

4. Jie gali padėti mums išlaikyti nuoseklumą

Kontrolesnės klasės taip pat suteikia lankstumo, kai norite perkelti savo kūną, bet nesilaikote daug. Ta prasme jie padeda jums išlaikyti įprastą mankštos rutiną, jei tai yra asmeninis tikslas. „Atminkite, kad geriausias kūno rengybos režimas yra tas, kurio jūs laikysitės, todėl net tiesiog tempimas ir laiko„ tylus “režimas turės didelę įtaką“, - sako Mandalas.

Geriausios ramios treniruotės parinktys

McGinty rekomenduoja vaikščioti parke ir klausytis natūralių garsų, atlikti tradicinę Pietų Azijos jogos praktiką ir plaukti. Mandal mini Tai Chi, Qigong ir jogą kaip vidaus patalpų variantą, taip pat sodo, žygių žygį ir žvejybą šiltesniais mėnesiais.

Naudokite save, gaudami savo „om“:

Garsiau treniruotės atvejis

1. Jie gali palengvinti sunkiau treniruotis

Kai norite patekti į žarnyno, prakaito užpildytą treniruotę, laikas iš tikrųjų išpumpuoti uogienes. „Kai kurie asmenys mano, kad garsi muzika ir daug energijos energijos aplinka pagerina jų našumą, todėl jie pakelia sunkesnius svorius, greičiau bėga ar sunkiau dirba, kai juos apsupo triukšmas ir muzika“,-pažymi Mandalas.

Tačiau muzika taip pat nėra vienintelis triukšmo trenerių šaltinis ir instruktoriai. „Nariai mums sako, kad treniruotės metu jie gauna energijos sprogimą, kai išgirsta savo trenerio garso motyvaciją ir patarimus“, - sako Mandalas.

2. Galite pasiklysti triukšme

Kitas garsių treniruočių profesionalas: jie gerai atitraukia dėmesį. „Garsiau treniruotės gali būti prasmingos žmonėms, kuriems reikia šiek tiek pabėgti“, - sako McGinty. „Garsios, didelio intensyvumo treniruotės yra populiarios tarp mano klientų, kurie dirba kaip dalis pastangų nutraukti savęs žalojimo praktiką, todėl garsios treniruotės kai kuriems laikomos žalos mažinimo technika.“

3. Jie gali jus energiją pagyvinti

Be to, garsios treniruotės gali jus suaktyvinti ir padėti jaustis pozityviau, teigia McGinty. Dėl šios priežasties ji mieliau tai daro ryte. Tai prasminga, nes, kaip pabrėžia Mandalas, jie paprastai kelia jūsų širdies ritmą, pumpuoja jus ir padeda jums patekti į „zoną“.“

Bet būtinai garsiai gaukite saugiai

McGinty perspėja apie garsių treniruočių saugumą ir sveikatą. „Kaip pavyzdį, garsi muzika bėgant/vaikščiojant lauke gali sumažinti mūsų situacijos supratimą ir palikti mus labiau pažeidžiamus nuožmių personažų ar kitų aplinkos pavojų“, - sako ji. „Mes taip pat galime sugadinti savo klausą, jei decibelų lygis yra per didelis per ilgai.“

Dalyvaudamas grupių kūno rengybos užsiėmimuose, kur muzika yra per garsi, kad būtų patogu, McGinty naudoja ausų kištukus. Ji taip pat skatina žmones, dirbančius su jų užtikrintumu ir savarankiškumo įgūdžiais.

Geriausios garsios treniruotės parinktys

McGinty mėgstamiausia „Updoat“ klasė rengia „Orangetheory Fitness“, nors ji pažymi HIIT klases, o dviračių sporto užsiėmimai su linksmais apšvietimais yra kitos populiarios, energijos užpildytos parinktys. Mandalas pabrėžia, kad didėja ir daugiau patirties pagrįstų judėjimo būdų, tokių kaip „Rage Rooms“, „Axhing“, dažasvydis ir lazerio etiketė.

„Geriausiai tinkama treniruotė [rutina], jums gali būti intensyvus garso palaikymas ir Kai kurie tylesni, meditaciniai garsai “, - sako Mandalas. „Visa tai yra asmeninis derinys.“

Pasukite tą grojaraštį ir prakaituokite su šia HIIT treniruotėmis: