Jei turėtumėte išsigandę, jei pabundate nutirpę pirštais?
„Jei žmonės ilgą laiką to ignoruoja, jie gali pradėti plėtoti kitas problemas, tokias kaip silpnumas ar nuolatinis tirpimas ir dilgčiojimas“, - DR. Schreiberis sako. Ilgainiui tai gali sugadinti nervą ir padaryti jį negydomu. Chirurgija nervui paleisti paprastai yra paskutinė priemonė. Daugeliu atvejų, pasak jo, tai gali būti visiškai pakeista, kai sugaunama anksti.
Taigi, jei turite mintį, kad jūsų naktinį tirpimą sukelia riešo ar kubitalinio tunelio sindromas, eikite pamatyti savo MD ir tada duokite DR. Trys Schreiberio patarimai, kaip bandyti dilgčiojimą.
Perskaitykite 3 gydytojo patvirtintus patarimus, kaip užkirsti kelią pirštų tirpimui.
Kaip palengvinti riešo ir kubitalinio tunelio sindromo simptomus
1. Darykite slydimo pratimus
Norėdami, kad nervai rankose ir rankose būtų gražūs ir sveiki, dr. Schreiberis rekomenduoja kelis kartus atlikti sklandymo pratimus visą dieną. Norėdami gauti riešo tunelio sindromą, pradėkite nuo kumščio. Tada atidarykite ranką į ramią neutralią padėtį ir sulenkite riešą atgal, kad delnas būtų nukreiptas į viršų. Būdami šioje padėtyje, ištieskite nykštį, tada pasukite riešą, kad delnas dabar būtų nukreiptas nuo tavęs ir švelniai nuleisk nykštį kita ranka. Eidami per pozicijas, būtinai laikykite kiekvieną penkias sekundes. Tada pakartokite visą seriją nuo trijų iki penkių kartų.
Kubitalinio tunelio sindromui slydimo pratimai DR. Schreiberis rekomenduoja nukreipti į „Ulnar“ nervą, dar žinomą kaip juokingas kaulo nervas, einantis per alkūnės vidų, kuris yra sujungtas su jūsų žiedu ir mažuoju pirštu. Norėdami tai padaryti, ištieskite ranką tiesiai į šoną, kai delnas nukreiptas į viršų. Tada sulenkite alkūnę link tavęs, kad delnai dabar būtų nukreipta į tave. Tada pasukite riešą taip, kad delnas atitrauktų nuo jūsų, sulenk riešą atgal, kad pirštai nukreiptų link tavęs, o tada padarykite pasukamą judesį riešu, kad pirštai nukreiptų nuo tavęs. Galiausiai, ištieskite ranką tiesiai į šoną. Laikykite kiekvieną padėtį bent penkias sekundes, tada nuplaukite ir pakartokite tris - penkis kartus.
2. Naktį dėvėkite petnešą ar atplaišą
Norėdami išvengti nervų suspaudimo miegant, DR. Schreiberis taip pat siūlo miegoti su petn.
Riešo tunelio sindromui galite lengvai rasti riešo petnešas internete arba gauti iš gydytojo. O su kubitalinio tunelio sindromu, jo teigimu, tikslas yra išlaikyti alkūnę tiesią. Tai galite padaryti tiesiog apvyniodami rankšluostį aplink alkūnę ir naudodami tvarsčius ar juostą.
3. Pakeiskite savo veiklą dienos metu
Tam tikros dienos veiklos taip pat gali erzinti jūsų rankos nervus ir priversti pirštus jaustis tingiai. Viena iš labiausiai paplitusių vidutinio nervo dirginimo priežasčių - pagrindinis nervas, praeinantis per riešo tunelį, yra daug kompiuterių naudojimo. „Jei riešas yra geroje, neutralioje padėtyje, kai esate prie kompiuterio ir naudojate klaviatūrą, o pele gali sumažinti dirginimą“, - DR. Schreiberis sako.
Su kubitalinio tunelio sindromu, pavyzdžiui, kalbėjimas telefonu ar alkūnės pailsėjimas ant rankos ilgio. Sprendimas? Perjunkite savo poziciją dažnai tikra?
Šis puikus įsilaužimas gali palengvinti riešo skausmą nuo visos dienos spausdinimo-viskas, ko jums reikia, yra kempinė. Ir štai kaip modifikuoti savo jogos praktiką, jei turite riešo ar alkūnės skausmą.
