Tyrimai sako, kad 150 metų yra ilgiausia žmonių gyvenimo trukmė. Čia yra 8 geriausi ilgaamžiškumo patarimai, kaip išlikti sveikiems senstant

„Ši suma greičiausiai teikia didžiausią naudą už pagrindinių lėtinių ligų prevenciją ir yra palyginti pasiekiama plačiajai visuomenei“, - sako vadovaujantis tyrimo autorius Dong D Dong D. CNBC duomenimis, Wang, MD, SCD, epidemiologas, dietologas ir Harvardo medicinos mokyklos bei Brighamo ir moterų ligoninės fakulteto narys Bostone.

2. Praleiskite laiką sėdėdami ant grindų

Japonijoje, kurioje gyvena daugelis seniausių pasaulio žmonių, įprasta sėdėti ant grindų. „Dvi dienas praleidau su 103 metų moterimi ir pamačiau, kaip ji pakilo ir žemyn nuo grindų 30 ar 40 kartų, taigi, tai yra kaip 30 ar 40 pritūpimų“,-sako „Blue Zones“ įkūrėjas Danas Buettneris.

Galimybė pakilti ir žemyn nuo sėdimos kojų pozicijos yra praktika, kuri išbandoma kaip sėdinčio kylančio testas. Remiantis tyrimais, paskelbtais Europos prevencinės kardiologijos žurnalas, Tie, kurie mažiausiai sugebėjo baigti šį judėjimą.

Taigi, pasinaudokite sėdyne-tai galėtų labai padidinti jūsų „HealthSpan“.

3. Reguliariai mankštintis

Visi žinome, kad reguliariai mankštintis gali padėti gyventi ilgesnį gyvenimą. Ir 2020 m. Lapkričio mėn JAMA vidaus medicina nustatė, kad tie, kurie užsiima vidutinio sunkumo ar energingu pratimu 150 minučių per savaitę. Šis 150 minučių žymeklis suderinamas su Amerikos širdies asociacijos mankštos rekomendacijomis.

Išbandykite šią 25 minučių HIIT treniruotę:

4. Optimistiškai vertinti senėjimą

Jei tikitės, kad senatvėje turėsite siaubingą laiką ir nieko nedarysite, kad tai neįvyktų, tikėtina, kad turėsite, tikriausiai tai padarys. Jei optimistiškai vertinate senėjimą, labiau tikėtina Tarptautinis senėjimo ir žmogaus raidos žurnalas.

„Tai, ką žmonės skaito, mato ir girdi apie vėlesnį gyvenimą, daro įtaką jų senatvės suvokimui, net kai jie yra jauni. Ir jei jie turi neigiamus stereotipus, jie nešiojasi su savimi visą gyvenimą ir galiausiai internalizuoja negatyvumą “,-sako Shelbie Turner, MPH, tyrimo bendraautorius ir doktorantūros kandidatas Oregono valstijos universitete. „Tada mes pasiryžome savęs įgyvendinimo pranašystėms, kai tikimės tik nuostolių ir nuosmukio senatvėje, todėl esame motyvuoti užsiimti sveikatos elgesiu, kuris gali užkirsti kelią neigiamoms pasekmėms ar atidėti neigiamas pasekmes ar atidėti neigiamas pasekmes.“

5. Tvarkykite savo stresą

Streso valdymas yra daug daugiau nei nuvilimas. Kai valdote savo stresą, galite paveikti savo genų veiklą. „Mes turime apie 22 500 genų, tačiau iš jų tik 1500 yra vienu metu“, - sako Michaelas Roizenas, MD, Klivlando klinikos vyriausiasis sveikatingumo karininkas. Jis paaiškina, kad streso valdymas gali išjungti genus, kurie sukelia uždegimą, o tai gali sukelti tokias problemas kaip artritas ir širdies ligos. „Kurie genai yra įjungti ar išjungti, yra jūsų kontroliuojami“, - sako DR. Roizenas. „Tai reiškia, kiek ilgai gyvenate ir kaip gerai gyvenate iki dabartinės eros.“

Išbandykite šį jogos srautą, kad gautumėte stresą:

6. Gyvenk dabartyje

Kai Danielis Kennedy, „Docu“ serijos režisierius ir prodiuseris Sveikas ilgas gyvenimas, Kalbėjo su Centenariečiais Meksikoje apie jų gyvenimą ir praktiką, jis nustatė, kad jie gyveno akimirką. „[Daugelis žmonių, su kuriais sutikau], nesikoncentruoja į vakar ar rytoj, jie sutelkia dėmesį į šiandien“, - sako jis.

7. Praktikuoti užuojautą

Rūpinimasis kitais gali padėti gyventi ilgesnį ir laimingesnį gyvenimą. Dalai Lama, kuris tiesiog vengia savo 87 -ojo gimtadienio, sako, kad užuojauta yra raktas į laimę. "Užuojauta ... atveria mūsų širdį. Baimė, pyktis, neapykanta susiaurins jūsų mintis “, - sakė jis per 2016 m. Pokalbį, kuris šventė jo 80 -ąjį gimtadienį, pasak„ HuffPost “.

Tyrimas, paskelbtas 2020 m. Birželio mėn Amerikos prevencinės medicinos žurnalas nustatė, kad savanorystė yra dažnas pomėgis tarp tų, kurie gyvena ilgą gyvenimą. „Mūsų rezultatai rodo, kad vyresnio amžiaus suaugusiųjų savanoriškumas ne tik stiprina bendruomenes, bet ir praturtina mūsų pačių gyvenimą, sustiprindamas ryšius su kitais, padėdami mums pajusti tikslo jausmą ir gerovę bei apsaugoti mus nuo vienatvės, depresijos jausmo, ir beviltiškumas “, - Erikas S. Kim, PhD, Harvardo T mokslininkė.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla, pranešime spaudai sakė apie tyrimą.

8. Laikykitės Viduržemio jūros dietos

Girdėsite, kad ekspertai ne kartą rekomenduoja Viduržemio jūros dietą, ir todėl, kad tai taip gerai. Jis yra sutelktas į maistinių medžiagų tankius riebalus, riešutus, sėklas, ankštinius augalus, vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus ir jūros gėrybes-visa tai gali atlikti neatsiejamą vaidmenį mokantis padidinti savo sveikatos būklę.

„Viduržemio jūros dieta nėra konkretus taisyklių ir apribojimų rinkinys, todėl ją lengviau priimti nei kitas madingas dietas“, - sako registruotas dietologas Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, RD epizode Tu, palyginti su maistu „Well+Good“ „YouTube“ kanale. „Tai turi rimtą mokslinį pagrindą ir nebūtinai turi būti labai brangus.„Tyrimai, paskelbti„ Medical Journal “ Žarnynas 2020 m. Birželio mėn.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie Viduržemio jūros dietą: