Atleiskite visą savo sukrėtimo stresą drebėjimo meditacijoje

Taigi kodėl drebėti? „Drebėjimas yra pirminis impulsas į stresą keliančią situaciją“,-sako Saglio, todėl gyvūnai dažnai tai daro po gyvybei pavojingo susidūrimo (pavyzdžiui, juos persekioja plėšrūnas). Ekspertai mano, kad tai padeda tokiems gyvūnams kaip šunys išlaisvina streso ar trauminio įvykio energiją, kad jie galėtų judėti toliau.

Žmonės taip pat dažnai dreba, kai jie yra labai streso ar emociškai panašios rankos, drebančias. Tačiau Saglio sako, kad mes, žmonės. „Nuo jauno amžiaus mums liepta nustoti verkti, sustabdyti savo tantrumus ir užsičiaupti“, - sako ji. „Mes esame vienintelė rūšis, kuri vaikšto aplink išpilstymą.„Tuo tikslu drebanti meditacija gali padėti mums sukrėsti visus tuos butelius išpilstytus jausmus.

Galimas meditacijos drebėjimo nauda

Dr. Kim sako, kad vienas iš pagrindinių šio meditacijos stiliaus pranašumų yra tas, kad jis padeda mums jaustis ramiau ir atsipalaidavus, atleidžiant fizinę įtampą iš savo raumenų ir raminant mūsų nervų sistemą.

Ji priduria, kad drebėjimo aktas dažnai sukelia senas, kaupia emocijas, kurios suteikia galimybę jas apdoroti ir išlaisvinti energiją iš mūsų kūno. „Mūsų kasdienis gyvenimas užpildytas daugybe streso, triukšmo ir kitų jutiminių įvesties, kurios palaiko mūsų nervų sistemas aktyvią ir budrią pavojų“, DR, DR. Kim sako. „Meditacijos drebėjimas gali suaktyvinti mūsų parasimpatinę nervų sistemą ir signalizuoti apie mūsų kūną, kad būtų galima visiškai atsipalaiduoti."

Be to. „Mokydami savo kūnus įveikti ir įjungti drebėjimo pojūtį, moko mūsų protą naują būdą nuraminti nervų sistemą ir palengvina mums atsparumą būsimiems psichiniams ar fiziniams stresoriams“, DR. Kim paaiškina.

Visa tai pasakius, verta paminėti, kad TRE pranašumų ir kitų rūšių drebėjimo meditacijų tyrimai yra riboti, tačiau parodyti pažadą. Pvz., Atvejo analizė apie kareivį, turintį potrauminio streso sutrikimo (PTSS). Mažas 2021 m. Bandomasis tyrimas Korėjoje, kuriame dalyvavo 25 grad studentai, taip pat nustatė, kad TRE padėjo sumažinti nerimą. Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima aiškiau suprasti, kaip ir kodėl tai veikia, ir tai, ką mes žinome.

Kaip atlikti drebėjimo meditaciją

TRE konkrečiai rekomenduojama žmonėms, sergantiems PTSS, kaip papildomą būdą palengvinti įtampą, traumą ir kaupiamos emocijos kūne, DR, DR, DR. Kim sako. Iš esmės ji rekomenduoja žmonėms, besidomintiems pačiu TRE, kurie turi PTSD vaizdo įrašus internete ir dirba su sertifikuotu specialistu (be to, kad ieškotų kitos paramos ir gydymo).

Tai pasakė, dr. Kim pažymi, kad kitos drebinimo meditacijų formos, kurias galite padaryti savarankiškai.

Tai padaryti, dr. Kim nurodo stovėti kojomis vienas nuo kito, o keliai šiek tiek sulenkti patogioje padėtyje. Tada pradėkite švelniai purtyti savo kūną, pradėdami nuo kojų ir paskleisdami judesį prie rankų, krūtinės ir nugaros.

„Leiskite drebėjimo jausmams tapti drebėjimu, kuris perima, ir pajuskite vibracijas viduje“, - dr. DR. Kim sako. Saglio priduria, kad nėra netinkamo būdo sukrėsti, todėl nenuvertinkite jo. Ir jei jums reikia šiek tiek motyvacijos, ji siūlo groti muziką fone (Cue Taylor Swift „Shake It Off“ arba Florence ir mašina „Shake It Out“.").

Kalbant apie tai, kiek laiko sukrėsti, „Saglio“ rekomenduoja keletą kartų per savaitę nuo penkių iki 15 minučių, kad gautų pranašumus. Kaip ir bet kuris kitas meditacijos rūšis, galite tai padaryti bet kuriuo metu, tačiau Saglio sako. Arba tai taip pat gali būti puikus ramybės meditacijos pirmtakas.

Kai tik išsiaiškinsite, dr. Kim rekomenduoja uždaryti meditaciją, kai šiek tiek tempiami ir giliai kvėpuojant.