Sužinokite apie savo pagrindines treniruotes naudodamiesi šia negyvų klaidų variacija iš Jen Aniston trenerio

Jei patenkate į gerbėjų klubą „Aš padarysiu ką nors Jen Aniston“, klausykite: jos treneris ką tik pasidalino AB skulptūros pratimu „Instagram“, kurį norėsite įtraukti į savo repertuarą, statusą. Neprisiminkite, kad mes tiesiog pakeisime dar vieną iš Anistono kasdienybės (nereikia ACV ar kokteilio miltelių). Jos treneris Leyonas Azubuike'as, „Boxing Pro“ ir „Gloveworx“ įkūrėjas, pabrėžia mobilumo mokymo svarbą, o šiandienos pamoka nėra išimtis. Įveskite: „Stick Mobility Dead Bugs“.

Pradedantiesiems padarykime šiek tiek negyvos klaidos 101. „Dead Bugs“ yra absoliučiai žudiko pagrindinis žingsnis; Šie blogi berniukai nukreipti į tiesiosios žarnos abdominius, įstrižaines ir skersinius abdominius (arba žemas ABS pasauliečio požiūriu). Tai vienas iš tų judesių, kuris neatrodo sudėtingas ar sunkus, tačiau kai tik esate tinkamoje padėtyje ir pradedate judėti, jis šokiruoja jūsų sistemą. Jei norite sukurti stiprią branduolį ir padidinti raumenis savo bagažinėje, tai yra tikras būdas tai padaryti.

„Azubuike“ mobilumo versijoje naudojama „Stick“ įrankis, skirtas imti daiktus (ir pridėti šiek tiek peties, jūs atspėjote jį mobilumą, išlaikant įtemptą šerdį). Ir „Pro“ patarimas, iš paties profesionalo (tai yra svarbu): forma yra labai svarbi šiam žingsniui, o tai apima jūsų nugarą plokščią iki grindų. Tai užtikrina, kad dirbate tinkamus raumenis ir apsaugote stuburą. „Įsitikinkite, kad įvaldėte [izometrinį] sulaikymą, kad suprastumėte, kaip sukurti įtampą šerdyje“, - sako jis savo antraštėje, - ir įsitikinkite, kad tarp jūsų apatinės nugaros ir grindų nėra oro kišenės.“

Ar esate pasirengęs šaudyti? Jo IG antraštėje tiksliai aprašoma, kaip tai padaryti namuose. Pasižiūrėk:

1. Keliai 90 laipsnių kampu
2. Pirštai dorsi
3. Pradedantiesiems laikykite lazdą arčiau 45 laipsnių nei 0
4. Paspauskite žemą atgal į žemę, kad sumažintumėte oro kišenę ir įjungtumėte šerdį
5. Važiuokite keliu su klubu per lazdą ir ranką su lazda per kelį, kad nuolat siektumėte maksimalios įtampos (priešinga ranka/priešinga koja)
6. Ištiesinkite koją, nuleisdami žemę, tuo pačiu nuleisdami ranką
7. Grąžinkite tuo pačiu metu

Jei namuose neturite mobilumo lazdelės, nesijaudinkite; Išbandykite šluotą ar (net kažką panašaus į „Swiffer“), kad gautumėte panašų efektą. Priešingu atveju eikite be įrangos ir pasiruoškite pajusti ugnį savo abs. Vėliau norėsite šiek tiek ištempti, todėl eikite į mūsų „YouTube“, kad galėtumėte atlikti keletą vadovaujamų sesijų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.