„Kolar Dead Bug AB“ pratimų greičiausiai trūksta jūsų treniruotėse, todėl turėtumėte jį pridėti ASAP

Kaip padaryti „Kolar Dead“ klaidą

1. Pradėkite gulėdami ant nugaros statmenos sienai.

2. Lenkite klubus iki 90 laipsnių, o tada pasiekite virš galvos, važiuodami rankas į sieną. Išlaikykite šią padėtį kvėpuodami į pilvą per visą pratimo laiką.

3. Valdant, nuleiskite kairįjį kulną ant žemės, bakstelėdami žemę. Judėjimas turėtų kilti iš jūsų abs, o ne jūsų klubo lenkimo. Grąžinkite kairę koją į pradinę padėtį, tada pakartokite dešine koja. Būtinai pritvirtinkite šonkaulį į iškvėpimo grindis.

4. Atlikite 12 pakartojimų iš viso nuo keturių iki penkių rinkinių.

5. Kad šis žingsnis būtų sudėtingesnis, ištieskite vieną koją vienu metu, laikydami tiesiai virš žemės, prieš pakaitomis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.