Sklypo posūkis gali ir turėtų!-Pasak PTS

Tiesą sakant, tyrimo santrauka sako, kad norėdami tolygiai paskirstyti pritūpimo jėgą visuose jūsų sąnariuose, greičiausiai jūs greičiausiai reikia Norėdami leisti kelius praeiti pro kojų pirštus. Ir šiandieniniai kineziterapeutai sutinka.

Kodėl gerai paleisti kelius pro kojų pirštus

Kaip ir bet kuri kita sritis, kineziterapijos pasaulis visada vystosi, ir šiandienos specialistai pradeda paneigti šį mitą, kad mūsų keliai niekada neturėtų praeiti pro kojų pirštus pritūpusiems ir lunglėms.

„Tai normalus judesių diapazonas“, - sako Sekely. „Mūsų kelias yra skirtas tai padaryti, taip pat galimybė įsitraukti.“

Negalime vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn, atsistoti nuo šaligatvio ar net sėdėti ant tualeto, be kelių, einančių pro kojų pirštus, todėl verta atskleisti mūsų kūną tokio tipo judėjimui sporto salėje, sako Andrew Millett, Sertifikuotas kineziterapeutas ir stiprios fizinės terapijos savininkas Hudsone, Masačusetso valstijoje.

„Mūsų keliai yra skirti sulenkti 180 laipsnių“, - mankštos fiziologas ir jogos mokytojas Meredith Witte anksčiau pasakė gerai+gerai. „Jūs turėsite juos sulenkti 180 laipsnių, kai pritūpsite, kad susuktumėte kilimėlį po klasės arba atsisėdus ant grindų, kad užsidėtumėte batus. Taigi kodėl tu negali to padaryti per klasės metu?“Ji priduria, kad apribojusi jūsų kelio sąnario judėjimą, jūs iš tikrųjų galite slopinti audinio talpą.

Leisdami keliams pereiti per kojų pirštus tokiuose pratimuose kaip pritūpimai, lungles ir šuoliai. Taip, tai gali reikšti, kad keliai turi daugiau susitvarkyti. Bet tuo pačiu metu tai šiek tiek padidina jūsų kitų sąnarių spaudimą.

Kaip saugiai pradėti

Jei vengėte tokio tipo judėjimo sporto salėje, Millett siūlo pamažu jį įtraukti į treniruotes ir pradėti nuo kūno svorio judesių. Iš pradžių tai gali šiek tiek sudirginti, nes jūsų sąnariai pripranta prie nepažįstamo judesio, tačiau jis neturėtų būti didesnis nei nuo trijų iki penkių iš 10 skausmo skalėje, sako jis, sako jis. Jis siūlo šį pratimą pristatyti šį judesio diapazoną su jūsų treniruotės rutina:

1. Keliaukite ant kairės kojos ir tvirtai uždėkite dešinę koją ant žemės 90 laipsnių kampu.
2. Lėtai perkelkite savo svorį į priekį, atnešdami kelią pro koją.
3. Perkelkite savo svorį atgal, grąžindami kelį į 90 laipsnių kampą.
4. Pakartokite tai šešis - aštuonis kartus iš abiejų pusių.

Tai yra geras įvadinis pratimas, skirtas įvertinti, ar šis judesio diapazonas paskatins sudirginimą kelio keliu. Kaip ir bet kuris naujas judėjimas, svarbu jį palaipsniui pristatyti, kad jūsų kūnui būtų suteikta galimybė prisitaikyti ir sustiprinti.

Norite dirbti su savo nauja pritūpimo technika? Išbandykite šią treniruotę, orientuotą į „Glutes“: