PSA jūsų hidratacijos poreikiai labai pasikeičia senstant

Kaip keičiasi jūsų hidratacijos poreikiai senstant

Anot Keyes, vandens kiekis, kurio reikia gerti, keičiasi kartu su savo kūno sudėtimi, kuris natūraliai keičiasi senstant. „Daugeliui žmonių, einantiems dešimtmečiams, riebalų masė didėja, kol mažėja liesa masė ar raumenys. Raumenys yra „drėgnesni“ nei riebalai, todėl prarandant šį raumenį prarandame galimybę sulaikyti visą tą vandenį “, - sako ji.

Mažesnis hidratacijos lygis taip pat gali būti susijęs su tam tikrų vaistų vartojimu, vadinamais diuretikais (kurie gali padidinti šlapinimąsi, taigi ir dehidrataciją), kurie gali tapti jūsų rutinos dalimi senstant. Vienas iš tokių pavyzdžių yra chlorthalidonas, kuris naudojamas hipertenzijai gydyti.

Be to, mūsų sugebėjimas išsiaiškinti, ar mes ištroškę, ar ne, atrodo, laikui bėgant mažėja. „Sudėtingas dalykas yra tai, kad dehidratacija gali užmaskuoti save kaip nuovargį ir painiavą“, - sako Keyesas. Taip pat galite sužinoti, kad esate dehidratuotas pastebėdami, kad jūsų šlapimas yra nedažnos ar tamsios spalvos, arba jei jaučiatės galva.

Visa tai reiškia, kad labai svarbu nustatyti hidratacijos pradinį lygį; Tada galite išmokti atkreipti dėmesį ir į savo kūno užuominas.

„Aštuonios aštuonių uncijų stiklinės vandens per dieną daugumai yra gera“,-sako Keyes. U.S. Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos rekomenduoja apie 15.5 puodeliai (arba 3.7 litrai) skysčių per dieną vyrams ir 11.5 puodeliai (2.7 litrai) skysčių per dieną moterims. Tačiau tai apima tokius gėrimus kaip kava ir arbata, taip pat drėkinantys vaisiai (pavyzdžiui, arbūzas).

Beje, jūsų vandens poreikiai būdingi tik y-o-u. „Genetika, vaistai, fizinis aktyvumas, aukštis ir klimatas gali paveikti mūsų vandens poreikius“, - sako Keyes. „Geriausia rekomendacija yra gerti pakankamai skysčio, kad jūsų šlapimas būtų šviesiai geltonas: pagalvokite apie šiaudų spalvą, ne per tamsią ir tikrai neaišku."

Žemiau „Keyes“ siūlo penki geriausi patarimai, kaip išlaikyti hidratuotą Nesvarbu Kiek tavo pyrago yra gimtadienio žvakių. Ir atsiminkite: jei jums sunku išmanyti, jei esate gerai hidratuotas, ar ne, verta registruotis su savo pirminės priežiūros gydytoju.

5 patarimai, kaip likti hidratuoti, nesvarbu, koks jūsų amžius

1. Nukreipkite vandens nuobodulį

Jei geriant paprastą seną vandenį, jums nuobodu (sąžininga. Pvz., Stiklą galite užpilti citrina ir agurke arba supilti vandenį arbūzo dubenėlio apačioje į vandens indą ir pasimėgauti šiek tiek padengtu gėrimu.

2. Stebėkite, kiek alkoholio geriate

Atsiprašome, kad esu blogų naujienų nešėjas, tačiau kadangi alkoholis yra diuretikas, jis labai dehidratuoja jūsų kūnui. Taigi, jei jums sunku gerti pakankamai vandens, pabandykite praleisti tą taurę vyno ar alaus ir pažiūrėkite, ar pradedate laiku jaustis geriau.

3. Įsitikinkite, kad jūsų vanduo yra tokią temperatūrą, kuri jums patinka

„Tinkeris su temperatūra: kai kuriems žmonėms gali patikti tik vanduo su ledo kubeliais, tačiau išbandykite kambario temperatūrą ar net šiek tiek šiltesnius tempus. Jei manote, kad jums tikrai reikia chug, šiltesnis gali padėti “, - sako Keyesas. Jei jūsų vanduo jums užšąla smegenys, greičiausiai nesiurbsite, teisingai?

4. Praktikuokite nuoseklų hidrataciją, todėl niekada negaunate taip pat dehidratuoti

Tai gali atrodyti kaip „ne, duh“, bet tai tikrai svarbu. „Nelaukite, kol būsite ištroškęs [gerti vandens]“, - sako Keyesas. „Senstant, signalai, kurie sako mūsų smegenims ir liežuviui, mes taip pat neveikia, todėl pasikliaudami troškuliu gali sukelti dehidrataciją."Vietoj to, pabandykite nustatyti laikmatį arba nurodykite gurkšnį kas 20 minučių.

5. Įsitraukite į „emocinio palaikymo vandens butelio“ tendenciją

Jei dar ne visi esate emocinės palaikymo vandens butelių tendencijoje, „Keyes“ yra didelis šalininkas pirkdamas butelį ir pasiimti jį su savimi visur. Nesvarbu.

Be to, būtinai laikykite daugybę drėkinančių maisto produktų, panašių į tuos, kurie yra vaizdo įraše, esančiame žemiau esančiame jūsų valgymo sukimosi metu: