Balandžio poza nėra vienintelis žingsnis, kuris atlaisvins jūsų klubus

Norėdami tai išbandyti, pradėkite stalviršio padėtyje rankomis ir keliais ant grindų, pečiai sukrauti virš jūsų riešų ir klubai sukrauti virš klubų. Savo stuburo neutralios ir šerdies laikymas. Tikslas yra priversti koją į klubo aukštį, bet kad ir kaip aukštai galėtumėte pasiekti koją, vis tiek tai yra geras ruožas. Tai vienas atstovas.

„Aš rekomenduoju atlikti nuo 20 iki 25 pakartojimų iš vienos pusės prieš pereidami į kitą pusę, bet jei jūs tai darote teisingai, jūs tikrai įsitrauksite į savo branduolį“, - sako Roup. Taigi, jei pastebite, kad jūsų nugara ir skrandis nusileidžia ant žemės, sustokite, pailsėkite ir tada perjunkite šonus.

Norėdami apsunkinti žingsnį, aplink šlaunis galite pridėti mini juostą, o tai padidins atsparumą. Arba pabandykite pailsėti ant dilbių, kurie sudegins jūsų slydimus greičiau, nei galite pasakyti „Ugnies hidrantas“.

Norėdami gauti daugiau tempimo (ir treniruotės) „Intel“ iš „Megan Roup“ asmeniškai mūsų „Well+Good Retreat“ Majamyje, el. Paštu [email protected] rezervuoti savo vietą.