Paleo vs. Whole30, kuris jums geresnis?

Nors jūs turite daugybę skirtingų maisto produktų, kuriais galima mėgautis „Paleo“ dieta, grūdų ir ankštinių augalų uždraudimas iš jūsų gyvenimo gali būti didelis trūkumas. „Grūdų ir ankštinių augalų išpjaustymas iškirpia vertingus B vitaminų ir augalinių prebiotinių skaidulų šaltinius, kurie maitina mikrobiomą“,-sako Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, RSP mitybos mitybos konsultantė RSP mitybos konsultantė. „Daugelis žmonių taip pat praneša."

„Whole30 101“

Nors „Paleo“ dieta yra sprogimas iš praeities ir yra skirtas gyvenimo būdui, „Whole30“ yra eliminacijos dieta, kurią jūs pašalinate visus maisto produktus, kurie yra potencialūs rūpesčių gamintojai, nesvarbu. Tada jūs lėtai vėl įvedate tuos maisto produktus į savo patiekalus. Iš esmės tai yra atstatymas, kuris gali padėti išsiaiškinti, kurie maisto produktų tipai jums tinka, o kurie - ne.

„Dietos modelio sutelkimo į šviežius vaisius, daržoves, gumbus, nesukeltus/keptus baltymus, riešutus, sėklas, prieskonius ir sveikus riebalus padidės skaidulų, fitocheminių medžiagų (naudingų augalų chemikalų) ir naudingos riebiųjų rūgščių padidėjimas ir naudinga riebioji rūgštis. suvartojimas “, - sako Moreno. „Kadangi„ Whole30 “draudžia rafinuotus miltus, pridėtą cukraus ir daugiausiai perdirbtų maisto produktų, o„ sveikas “maisto produktai greičiausiai pakeis tuos, kurių dietos ir mitybos kokybė, bendrasis pagerės, o pridėtas cukraus suvartojimas sumažės, o tai dažniausiai lemia mažiau potraukio ir padidės energijos ir padidės energija."

Taigi, ką tu gali valgyti, kai esate „Whole30“? Dalykai, kuriuos galite pamiršti „Whole30“, yra vaisiai, daržovės, bulvės, mėsa (nieko neuždirbta), kiaušiniai, žuvis, riešutai, sėklos, aliejus (alyvuogių aliejus ir kokosų aliejus), ghee ir kava. Taip, sąrašas yra trumpesnis ... bet bent jau yra kava, teisinga?

Ką Negaliu tu valgai, kai esate „Whole30“? Kalbant apie tai, ko negalite valgyti „Whole30“, dieta draudžia pieno produktus, grūdus (pavyzdžiui, sveiki grūdai, quinoa, avižos ir rudieji ryžiai), ankštiniai augalai (pavyzdžiui, pupelės, žemės riešutai, avinžirniai, lęšiai ir soja), cukraus, cukraus, cukraus, cukraus, cukraus, cukraus, cukraus, cukraus. dirbtiniai saldikliai, perdirbtas maistas ir alkoholis. Jūs taip pat negalite valgyti greito maisto, net jei jį atkursite naudodami sveikus, dietos reikalavimus atitinkančius ingredientus. Mąstymas yra tas.

Panašumai ir skirtumai

Tiesą sakant, jie turi daug bendro. Abi dietos daug dėmesio skiria valgymui, dažniausiai realiems maisto šaltiniams, panašiems vaisiams ir daržovėms!-ir atsikratykite savo spintelių iš bet ko apdoroto. Be to, kad uždraustų dėžutes, nė vienas iš jų neleidžia valgyti įprastų dietos, tokios.

Bet štai kur jie skiriasi: kadangi „Whole30“ yra tik 30 dienų, tai yra daug griežtesnė. Jei išvis nukrypstate nuo plano, turite pradėti 30 dienų. Kita vertus, „Paleo“ yra skirtas labiau kaip tolimojo pobūdžio požiūris. Dėl šios priežasties jis yra šiek tiek ramesnis, leisdamas jums #LiveyourbestLife ir turi daugiau laisvės tam tikrose vietose, pavyzdžiui, alkoholis.

Kuris jums tinka?

Tie, kurie pasirenka „Whole30“. Žmonės, kurie, kita vertus, pasirenka „Paleo“. Štai kodėl tai dažnai rekomenduojama sergantiems lėtinėmis ligomis, nes jis užkerta.

Nesvarbu. Ir geros naujienos? Jei žmogus neveikia, yra daugybė kitų variantų, kuriuos reikia išbandyti.

Emmy Rossum pasaldina savo paleo bandeles šiais dviem ypač sveikais slaptais ingredientais. Arba išbandykite šiuos „Whole30“ suderinamus salotų padažo receptus.