Ne, treniruotės nėra pakaitalas, kaip eiti į terapiją

Esu tikras. Aš žinau. Bet tai tikrai privertė mane galvoti apie tai, kaip kai kurie žmonės vis dar gali būti susiję.

Nors per 12 plius metų buvau psichinės sveikatos čempionas, aš buvau rašytojas, aš asmeniškai gydėsi tik dvejus metus. Per tą laiką. Aš išmokau teigiamų susidorojimo mechanizmų, kaip dirbti per savo velionio ADHD diagnozės kaltę ir gėdą, ką daryti, kai mane kankina baisios įkyrios mintys, ir aš išpakavau keletą neišspręstų jausmų, kuriuos palaikiau Ilgus metus įvardinti tik keletą teigiamų dalykų. Sąžiningai, terapija visiškai pakeitė mano gyvenimą.

Aišku, aš taip pat esu labai fiziškai aktyvus. Nuo 14 metų aš nuolat dirbau sporto salėje, o praeityje buvau visą darbo dieną dirbantis kūno rengybos redaktorius. Aš pakeliu svorius maždaug keturias dienas per savaitę ir darau kardio dar dvi ar tris dienas per savaitę. Ir aš uolus, kad patekau į 8000–10 000 žingsnių per dieną.

Manau, kad mankšta yra ne tik tai, ką turiu daryti kaip suaugęs. Kaip kažkas, linkęs į depresiją ir nerimą, manau, kad įprastas fizinis aktyvumas padeda subalansuoti mano nuotaiką ir palengvinti tą nerimą.

Visa tai yra sakyti, kad mankšta yra naudinga mano psichinei sveikatai, tačiau tai jokiu būdu nėra terapijos pakeitimas.

„Jie iš tikrųjų yra du skirtingi dalykai“,-aiškina licencijuotas terapeutas ir valdybos sertifikuotas elgesio analitikė Laurie Singer, LMFT. „Pratimai yra puikus būdas palengvinti stresą, be to, tai gali priversti jus naudoti strategijas, kurias naudojate terapijoje. Bet tai skiriasi nuo terapijos.“

Dainininkė sako, kad ji visada rekomenduoja fizinę veiklą kaip savo klientų gydymo plano dalį. Tai priklauso nuo jų sugebėjimų ir to, kiek laiko turi mankštintis, tačiau ji sako, kad paprastai skatina juos treniruotis bent keturis kartus per savaitę.

„[Pratimai] palengvina tą įtampą, tą stresą“, - sako ji. „Tai padidina jūsų fizinę ir psichinę energiją ... tai pagerina jūsų gerovę iš tų endorfinų. Ar tai nėra nuostabu?“

Geriausia yra tai, kad jums nereikia mokėti už brangias sporto salės užsiėmimus ar naudoti išgalvotą įrangą, kad gautumėte šias išmokas. Vaikščiojimo batų pora ir ėjimas į žaibišką pasivaikščiojimą yra laisvas dalykas, dėl kurio jūsų kūnas juda, o jūsų širdies ritmas bus naudingas.

Vis dėlto fizinis aktyvumas nėra terapija. Pagalvokite apie tai: nors po treniruotės gali jaustis geriau protiškai, dainininkas pabrėžia, kad galite patirti įkyrių minčių mankštindamiesi arba galite atrajoti blogiausiu atveju-tai gali ir toliau sugrįžti, jei nesielgsite su jais. ant. Terapeutas gali pasiūlyti išorinę perspektyvą ir įrankius, kurie padės jums susidoroti su varginančiomis situacijomis. Pavyzdžiui, Singer sako, kad ji dažnai padeda pacientams valdyti nerimą, ypač katastrofuojant ar susiduriant su dešimtimis „kas, jei“, mes visi patiriame. Ji taip pat gali pasiūlyti sprendimus, susijusius su komunikacijos problemomis.

Reguliarios mankštos susiejimas su klinikine psichinės sveikatos gydymu gali būti tik klaidingas, susijęs su gydymu. Nors pastaraisiais metais tapo priimtiniau kalbėti apie terapiją, vis dar yra tiek daug, kad nesuprasta. Pavyzdžiui, terapija ne tik gulėti ant sofos psichologo kabinete ir verkia apie jūsų vaikystę (nors tokiu būdu nėra atspalvio žmonėms, kurie taip naudojasi savo terapijos sesijomis!). Yra daugybė terapijos būdų, kuriuos naudoja terapeutai, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija (CBT), dialektinė elgsenos terapija (DBT) ir sąmoningumui pagrįsta kognityvinė terapija.

Ir nors aš reguliariai mankštinuosi 20 metų, tik tada, kai pradėjau pamatyti savo terapeutą, pastebėjau dramatišką savo psichinės sveikatos pokytį. Bėgimas man davė energijos, bet tai nepadėjo man susitvarkyti su kaltės ir gėdos jausmais. Svorių kėlimas padėjo palengvinti stresą, tačiau tai nepadėjo man išmokti būti geresniu komunikatoriumi. Ir nors aš tikrai geriau jaučiuosi protiškai po griežtos nugaros klasės, ji neišnaikins mano depresijos, nerimo ar įkyrių minčių.

Dainininkas sako, kad kartu su terapija ir vaistais, jei žmonėms tai skiriama, pasirūpinti jūsų psichine sveikata taip pat reikalauja ir kitų gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip gerai maitintis, pakankamai miegoti, negerti per daug alkoholio, ir taip, mankšta. Kaip Sepidehas Saremi, LCSW, vadovaujantis terapeutas ir „Run Walk Talk“ įkūrėjas, „Well+Good“ 2020 m."

Tai tik ta strategija, kuria, manau, aš žinau, kad mano psichinei sveikatai reikia kruopštaus 360 laipsnių požiūrio. Bet tai netrukdo žmonėms komentuoti spalvotus komentarus.

„Jei kas nors sako:„ Na, man nereikia eiti į terapiją, nes mankštinasi “, - siūlo Singer,„ Aš sakyčiau: „Tai puiku, kad mankšta jums padeda, tai sukuria tuos endorfinus ... Jei jums kada nors prireiks [terapija], praneškite man, kad turiu puikų terapeutą.'