Nauji tyrimai rodo

Kiek tau reikia

Remiantis Nacionalinio maisto papildų sveikatos instituto (ODS), rekomenduojama vitamino K dienos suvartojimas yra 90 mikrogramų (MCG) 19 metų ir vyresniems moterims ir 120 mcg 19 metų ir vyresniems vyrams. Tačiau Nicola Bondonno (.„Skirtumas, pasak DR. „Bondonno“, ar dabartinės gairės grindžiamos tuo, kiek reikia norint padėti kraujo krešėti. Tačiau ECU tyrimas rodo, kad suvartojant daugiau vitamino K, gali būti geriau apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Vitaminas, padedantis krešulio kraujui užkertant kelią arterijoms, gali atrodyti priešingai, tačiau jis nėra. Viskas apie baltymus. Matricos GLA baltymai jūsų širdies audinyje apsaugo nuo apnašų kaupimosi, tačiau jums reikia vitamino K, DR, DR, DR. Bondonno sako.

Taigi, kiek vitamino k turėtumėte suvartoti, kad padidintumėte širdies ir kraujagyslių privalumus? Deja, žiuri vis dar nėra. Dr. Bondonno sako, kad kadangi jų tyrimas nepatvirtino vitamino K suvartojimo prieš biomarkerius ar maisto atšaukimus, jie negali tiksliai pasakyti, kiek vitamino tyrimo dalyvių iš tikrųjų sunaudojo. Reikia papildomų tyrimų, tačiau atrodo, kad daugiau gali būti geriau.

Tai nereiškia, kad turėtumėte pirkti vitamino K papildus. „Kadangi vitaminas K yra riebaluose tirpus vitaminas, galite per daug suvartoti“,-sako DR. „Railsback“. ODS nepateikia aiškių dienos ribų, tačiau per didelė vartojimo rizika yra įmanoma, nors ir mažai, DR, DR. „Railsback“ sako. Ji priduria, kad per daug gali sukelti tokių problemų kaip anemija ir gelta. Be to, vitaminas nelabai groja su tam tikrais vaistais, todėl DR DR. „Railsback“ sako, kad prieš papildydami visada turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.

Vis dėlto turite įsitikinti, kad turite pakankamai vitamino. „Keli stebėjimo tyrimai nustatė, kad netinkamas vitamino K vartojimas yra susijęs su mažu kaulų tankiu ir padidėjusia kaulų lūžių rizika“, - sako DR “, - sako DR. „Railsback“. Žmonės, sergantys tam tikrais virškinimo trakto sutrikimais (celiakija, uždegiminė žarnyno liga, trumpo žarnyno sindromas) arba skrandžio šuntavimo operacijos istorija gali netinkamai absorbuoti vitamino K, todėl gali būti naudingas papildymas. Takeaway? Prieš papildydami visada turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.

Kaip gauti pakankamai maisto

Tikėtina, kad jūs jau gaunate pakankamai vitamino K. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, dauguma žmonių iš raciono sunaudoja rekomenduojamą vitamino K kiekį. Bet jei tikrai norite būti tikri, jums pirmiausia reikia visos istorijos.

Iš tikrųjų yra dvi pagrindinės vitamino K-vitamino K1 ir vitamino K2 formos. „Vitaminą K1 lengva įtraukti į savo racioną, nes jis yra plačiai paplitęs per mūsų maisto tiekimą“, - sako Rachel Dyckman, MS, RDN, CDN, CDN. „Tai randama žaliose lapinėse daržovėse, įskaitant kopūstus, collard žalumynus, špinatus, kopūstus, arugula, brokolius, Briuselio daigus, baziliką ir petražoles.“

Tačiau atminkite, kad vitaminas K yra tirpus riebaluose. „Taigi, norėdami jį geriausiai įsisavinti, norėsite būti tikri, kad valgote maisto turtingą maistą su riebalų šaltiniu“,-sako Dyckmanas. Ji rekomenduoja drizuoti alyvuogių aliejų ant žalių lapinių daržovių arba įpilti į saują riešutų.

Kita vertus, vitaminas K2 yra šiek tiek sudėtingesnis. „Jį daugiausia gamina žarnyno bakterijos ir dar labiau padalinta į kitus pogrupius, pavadintus MK4, MK13“, - aiškina DR DR. „Railsback“. „Jie yra kai kuriuose pieno produktuose, kiaulienoje, paukštienoje ir fermentuotuose maisto produktuose.„Dyckman“ siūlo kepenis, sūrį, riebią žuvį ir kiaušinių trynius kaip kitus gerus šaltinius. Ir kadangi daugumoje K2 šaltinių jau yra riebalų, jums nereikia pridėti nieko papildomo, kad įsitikintumėte.

Dabar, norint patenkinti oficialų vitamino K reikalavimą, jums techniškai reikia nerimauti dėl vitamino K1. „Rekomenduojama vitamino K2 dietos pašalpa dar nenustatyta, todėl dabartinė vitamino K rekomendacija pagrįsta vien mūsų vitamino K1 poreikiais“, - sako Dyckmanas. Bet jei jūs siekiate širdies ir kraujagyslių privalumų, neturėtumėte suskaičiuoti K2. Kai kurie tyrimai parodė, kad vitaminas K2 yra geresnis nei K1, užkertant kelią vainikinių kraujagyslių ligoms. Kalbant apie ECU tyrimą, dalyviai, vartoję daugiausiai vitamino K1.

Taip pat svarbu atsiminti, kad vitamino K vartojimas nėra didžiausias širdies ligos palyginimo rūkymo, mažinant alkoholį ir reguliarią mankštą, taip pat gali padėti išlaikyti jūsų širdį sveiką sveiką širdį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.