Anot neuromokslininko ir dietologo

Bet dr. „Leaf“ sako, kad yra keletas maisto produktų. Viena iš jos ypač įsitraukia į funkcinį adaptogeninį grybą, žinomą kaip liūto manek. „Kai kurie tyrimai parodė, kad Liūto mane gali padėti sutelkti dėmesį, nuotaikos reguliavimą ir atminties kūrimą“, - aiškina ji.

Jei nesate susipažinęs su Liūto mane, greičiausiai esate susipažinęs su kažkuo kitu DR. „Leaf“ naudoja tą mąstysenos poslinkį: kofeinas. „Kofeinas buvo susijęs su budrumo ir koncentracijos palaikymu“, - sako ji ir priduria, kad žmonės, jautrūs kofeinui.

Kalbant apie maistines medžiagas, DR. Leaf sako, kad ji sutelkia dėmesį į sudėtingus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai, saldžiosios bulvės, pupelės ir jogurtas. „Šie maisto produktai yra susiję su pagalba dėl smegenų rūko ir išsiblaškymo“, - sako ji. Mitybos ekspertė Maya Feller, RD, sako, kad be sudėtingų angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų yra dar dvi maistinės medžiagos, susijusios su pagalba su smegenų rūku ir koncentracija.

Turėdami omenyje šias maistinių medžiagų gaires. Žemiau, Felleris ir DR. Lapas pasidalino savo mėgstamiausiais.

8 maisto produktai, skirti sutelkti dėmesį ir produktyvumas, padedantis energijai per dieną:

1. Kiaušiniai

Yra priežastis, kodėl kai kurie dietologai vadina kiaušinių gamtos multivitaminu; Jie yra maistinių medžiagų aukso kasa. Felleris sako, kad mėgsta kiaušinius, nes jie turi baltymų ir sveikų riebalų. „Kiaušiniai yra vienas turtingiausių cholino mitybos šaltinių. Cholinas yra acetilcholino, neurotransmiterio, turinčio plačiai paplitusias pažinimo funkcijas, įskaitant nuotaiką, atmintį, mokymosi gebėjimą ir dėmesį, pirmtakas “, - sako ji“, - sako ji.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie kiaušinių naudą sveikatai:

2. Avokadas

Porenaudami kiaušinius su avokadu. „Avokaduose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie padeda palaikyti nervų ląsteles ir palaikyti perdavimą visuose neuronuose“, - sako Felleris. Jei esate veganai, pasidarykite sau avokadų skrebučius, suporuodami vaisius su viso grūdo duonos gabaliuku. Tai suteiks jums sudėtingą angliavandenių dr. Pažymėti lapai yra tokie naudingi produktyvumui.

3. Juodasis šokoladas

Jei trokštate kažko saldaus, dr. „Leaf“ rekomenduoja pasiekti tamsų šokoladą. „[Tyrimai rodo] Tai gali padėti valdyti nuotaiką, palaikant sveiką hormonų lygį“, - sako ji. Jame taip pat pilna antioksidantų, kurie tinka kraujotakai ir kraujotaka yra labai svarbi smegenų sveikatai, įskaitant dėmesį.

4. Adaptogeninė kava

Prisimink, kaip dr. Leaf sakė, kad ji naudoja ir liūto manekeną, ir kofeiną, kad pagerintų savo nuotaiką ir susikaupimą? Laimei, tai duetas, kuris pasirodo daugiau vietų, pavyzdžiui, šiose „Taika“ juodosiose kavose (59 USD už 12) ir „Earth & Star Lattes“ (kiekviena po 6 USD).

5. Jogurtas su granola

Dr. „Leaf“ mėgsta šį dviejų ingredientų užkandį, nes tiek jogurtas, tiek granola yra geri sudėtingų angliavandenių šaltiniai. Pro smegenų patarimas: eikite į graikišką jogurtą arba Skyrą, kad gautumėte maksimalų baltymų kiekį.

6. Riešutai

„Visi riešutai ir sėklos yra turtingos maistinėmis medžiagomis ir yra geras mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis“,-sako Felleris ir priduria, kad jie taip pat turi melatonino ir polifenolių-dvi kitas maistines medžiagas, susijusias su fokusavimo ir produktyvumu. Negaliu nuspręsti, kurio riešuto tipo reikia? Ji sako siekti graikinių riešutų. „Jų gausu triptofano, serotonino pirmtako, kuris buvo susijęs su sumažėjusia depresijos ir nerimo rizika, taip pat pagerina atminties funkciją“, - sako ji.

7. Lašiša su daržovėmis

Jei bandote išsiaiškinti, kokie pietūs gali padėti jums per dieną, Felleris rekomenduoja lašišą su kryžiažodžių daržovėmis ar lapais žalumynais. Lašišos yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurias ji vadina galutiniu smegenų maistu. „Omega-3 yra smegenų ląstelių ląstelės membranoje ir reikalingi tinkamai bendrauti tarp smegenų ląstelių“,-sako ji. Felleris priduria, kad kryžiažodžių daržovių yra daug fitocheminių medžiagų ir antioksidantų, tokių kaip liuteinas, zeaksantinas, gliukozinolatai ir sulforafanas-visi, kurie padeda sumažinti smegenų uždegimą smegenyse. Kalbant apie lapinius žalumynus? Ji sako, kad jie gali prisidėti prie dėmesio, nes jie yra daug mikroelementų, o kaip ir kalio, vitamino K ir karotenoido liuteino, kurie visi įrodė, kad pagerina dėmesį ir kognityvinę funkciją.

8. Ciberžolė

Nesvarbu, ar maistas, kurį ieškote iš šio sąrašo. „Įrodyta. „BDNF yra neurotransmiteris, svarbus kognityviniam atlikimui, mokymui ir atminčiai.„Pridedama skonio ir smegenų nauda? Dabar tai yra pagrindinis užkandžių laimėjimas.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie ciberžolės naudą sveikatai:

Kaip matote, yra daug maisto produktų, kurie gali veikti jūsų naudai, padedant suteikti dėmesį ir produktyvumą, kurį jums reikia norint gauti dieną, nesvarbu, ar trokštate kažko pikantiško ar saldaus. Aišku, užkandis nėra visada Dienos probo sprendimas. Bet ar ne malonu žinoti, kad tai gali būti viena? Kaip ir darželyje, kartais užkandis yra viskas, ko jums reikia, kad jaustumėtės geriau. (Gerai, ir galbūt ir geras miegas.)

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.