Sumažinkite skausmą po treniruotės su šiais trenerio patvirtintais patarimais

Norėdami išvengti perteklinio skausmo anksčiau pradedant veiklą. „Širdies ir kraujagyslių pratimai paprastai nepadaro tavęs taip skaudu kaip svorio kėlimas, nes tai yra pasikartojantis judesys, bet ne prieš daugybę apkrovų. Skirkite laiko sušilti ir atvėsus padės jums išvengti ar sumažinti skausmą ar sumažinti. Statiniai ruožai yra geriausi po to.“

Ji rekomenduoja keturių ruožų figūrą, skirtą šonui, gulinčiam kulnui iki sėdmenų keturračiams, gulėti ant putplasčio ritinėlio, lygiagretus jūsų stuburui, ir ištiesdami rankas tiesiai į šoną, skirtą pecs ir bicepsui. „Skirkite laiko ištempti po darbo, kad išlaikytumėte raumenų ilgį ir padėtumėte skysčio cirkuliacijai, kad sumažintumėte pieno rūgšties kaupimąsi“, - priduria ji.

2. Laikykitės hidratuoto ... ir vonios-daug: Pasak garsenybių trenerio ir sveikatingumo eksperto Erika Bloom Erika Bloom Pilates savininko/įkūrėjo Erika Bloom, likti hidratuojant, yra raktas į skausmo sumažinimą. Gerti daug vandens gali padėti iš jūsų kūno išsiversti toksinus ir užkirsti kelią dehidratacijai, o tai gali padaryti raumenų skausmą dar skausmingesnį.

Kalbėdama apie vandenį, ji taip pat rekomenduoja šiltą mirkymą vonioje su Epsomo druska ar magniu, kartu su švelniu savęs masažu su „Arnica“ aliejumi, kad padėtų atsigauti. Tačiau taip pat yra įrodymų, kad jo vartojimas kita kryptimi gali padėti temperatūrai. OBI yra krioterapijos gerbėjas, ypač, nes šaltis gali padėti palengvinti raumenų mažytes ašaras, sukeliančias skausmą. „Galite pataikyti.

3. Pasirinkite mažesnio poveikio kūno rengybą „Pilatesas idealiai tinka vengti skausmo“, - aiškina Bloom. „Daugiausia dėmesio skiriama raumenų darbui tiek ekscentriškai, tiek koncentriniai. Tai taip pat moko mažų ir didelių, vidinių ir išorinių kūno raumenų, kad jie kartu dirbtų aplink išlygintą skeletą, kad sąnariai liktų išlyginti, ir jūs galite pasiekti visus kiekvieno raumens pluoštus be įtampos.“

Nors daugelis iš mūsų yra įpratę jaustis po žudiko treniruotės, retkarčiais tai gali būti kažkas rimtesnio įtempimo ar patempimo. „Jei [skausmas] trunka ilgiau nei dvi dienas, jūs tikriausiai ką nors ištraukėte“, - aiškina „Aqua Esther Gauthier“ įkūrėjas. „Saugaus tempimo raktas yra gera forma ir palaipsniui dirbant per ruožą, kvėpuodamas ketinant.“

Tie, kurie ieško atkūrimo treniruotės. „Druskos vanduo iš jūsų raumenų išstumia pieno rūgštį, o tai sumažina skausmą. Jūs gaunate veiksmingą treniruotę atėmus skausmą “, - aiškina Gauthier. „Aš turėjau labai sudėtingą asmeninę treniruotę (sausumą), kuri mane paliko gana skaudžiai ir kitą dieną šokinėjo į baseiną. Tą pačią naktį mano skausmas dingo.“

4. Išleiskite daiktus: Kai naudojami tinkamai putplasčio ritinėliai. Tačiau „Bloom“ nurodo keletą trūkumų. „Namų naudojimo problema yra ta, kad žmonės per greitai ir agresyviai rieda, per daug kartų eina per teritoriją ir tik tam tikrus fascinių linijų segmentus pereina kitoms“, - aiškina ji “, - aiškina ji. „Reikėtų suvynioti teritorijas, kurias nustato patyręs Pilateso instruktorius, Rolffer, KMI praktikas ar struktūrinės integracijos specialistas (dar žinomas kaip fascijos ekspertai). Jie turėtų riedėti labai labai lėtai (turiu omenyje S-l-o-w-l-l-y), kvėpuoti ir atlikti tik apie tris perdavimus kiekvienoje srityje “,-priduria ji.

Pakaitomis išbandykite lakroso rutulį. „Aš nepalieku namų be jo. Galite naudoti tai, kad pasiektumėte tuos trigerio taškus, kad padėtumėte išlaisvinti bet kokius mazgus ir įtampą “, - priduria ji.

Bet prieš prisiekdami didelio poveikio veiklai visam, Branniganas pažymi, kad tai yra skaudu ne blogas dalykas. „Tai stiprybės įgyti ženklas“, - aiškina jis. „Mes norime išvengti per didelio skausmo, o ypač skausmą, kuris neleidžia mankštintis taip dažnai, kaip norėtumėte.“

BTW: Ar pastebėjote, kad niekada nebuvo geresnio laiko būti moterų bėgike? Ir štai kaip įsimylėti bėgimą ... net jei to nekenčiate.